断食(ファスティング)

断食で宿便が出る!?3日断食とプチ断食で宿便の排泄に挑戦した結果…

断食 宿便
今回は「宿便」について、そして「断食で宿便が出るのか?」といったお話をしていきたいと思います。
宿便ってそもそも「存在しない派 vs 存在する派」などもありますよねー?
そうですね!

詳しくは後ほどお伝えしますが、宿便は皆さんが思っている「何年も腸内にこびりついている排せつ物」ではありません。

宿便は消化吸収を妨げて毒素を発生し、血液を汚していろいろな病気を引き起こすので、内側からスッキリするためにも出していきたいものです。

宿便を出すためのサプリメント・腸内洗浄グッズなどが販売されていたり、病院でも腸内洗浄をすることが可能ですが、これらはそれなりの費用が掛かります

その上、一時的に腸内をキレイにしても、生活習慣が変わらないとまた汚れて同じことが起きてしまいますね。

そこで、宿便を出しつつ、新たに溜めない様な生活環境にするのに最適なのが「断食」です。

「宿便」って何?「便秘」とは違うの?

宿便ってどのようなものですか?

便秘とは違うんですか?

宿便については「存在する派・存在しない派」など様々な主張が有り意見が分かれています。

そんな宿便について詳しく、解説していきましょう!

「宿便とは何なのか?」ということで、辞書で調べてみました。

宿便

しゅくべん【宿便】便秘のため、長い間腸の中にたまっていた大便。

参考:三省堂 大辞林 第二版 新装版

便秘とは便を排泄できないことなので、辞書によると宿便とは、排出されないで長い間腸の中にたまっている便という事になります。

なかなか出てくれない、頑固な便というイメージね!

「医学的に宿便は存在しない」という言葉を耳にして気になったので、南山堂 医学大辞典 第19版で「宿便」を調べてみました・・・・しかし、医学事典には宿便という言葉はありませんでした。

つまり、現代医学では宿便という言葉は無い、という事も正しかったのです。

実際に内視鏡で調べてみても、宿便といわれるものが見つかるのは珍しく、大抵は見つからないので、現代医学では宿便の存在を否定しています。

腸内の細胞は2~3日に1度のぐらいの割合で生まれ変わるので、腸壁に便がいつまでもこびりついてることはできないようになっているのです。

便が腸壁にこびりついていたとしても、古い細胞と一緒に便が剥がれ落ちるというわけです。

宿便とは何なのですか?やっぱり存在しないのですか?

様々な説がありますが元・日本綜合医学会 会長の甲田光雄先生は著書で宿便についてこう仰っています。

宿便について

宿便とは、胃腸の処理能力を超えて食べ過ぎ続けた結果、腸管内に渋滞する排泄内容物なのです。

参考:奇跡が起こる半日断食―朝食抜きで、高血圧、糖尿病、肝炎、腎炎、アトピー、リウマチがぞくぞく治っている! (ビタミン文庫) 単行本 – 2001/12/1 甲田 光雄 (著)

胃腸の処理能力を超えて食べ過ぎ続けた結果起こる渋滞」とはどのような事なのでしょうか?

砂時計をイメージしてみてください。

砂時計をひっくり返すと常に一定量の砂が下に落ちるので、一定時間が経つと砂は下に全部落ちてなくなります。

砂が食べ物で、下に落ちる砂の量が胃腸の処理能力です。

そして、上の部屋が胃腸の中、下の部屋の砂が排泄物と考えてイメージしてみて下さい。

下に落ちる砂の量より少ない量、または同じ量で上の部屋に砂が補充されている時は、砂はたまらずに下に落ちていきます。

しかし、下に落ちる量より多い量の砂を入れてしまうと、上の部屋の砂はドンドン溜たまっていってしまい、上の部屋は砂で一杯になってしまいます。

下に落ちる量を超えて、上の部屋に溜まってしまった砂が宿便なのね!
そうです!

そして、便秘というのは砂が下に全く落ちない状態です。

しかも、胃腸の処理能力は砂時計のように常に一定というわけにはいきません。

胃腸はその時の身体の調子だったり、食物繊維・水分を採らなかったり、ストレスなど様々な影響を受けるからです。

なので、私たち現代人は常に宿便を溜める恐れがあるのです。

どんな人でも宿便があると言われているのは、そのためだったのね!
宿便のまとめ
  • 宿便は胃腸の処理能力を超えた結果起こるもの!
  • 胃腸の処理能力は常に一定ではないので宿便は貯まりやすい!

宿便は万病のもと!宿便が溶けて全身へ…

宿便については理解できました!でも、宿便が溜まるとどうなるんですか?
宿便が溜まると身体にとっては良くないことが起きます。

そのポイントは宿便から発生する毒素なのです。

渋滞した宿便は長い間腸の中にいるため異常発酵して、毒素を発生させます。

しかし、腸内には何百種類もの腸内細菌が何百兆個も住んでいるので、異常発酵した宿便も時間をかけて分解してくれます。

腸内細菌が宿便を分解してくれるので、内視鏡を使っても宿便が見つからないという事につなるのです。

宿便が分解されて無くなるなら大丈夫な気がするのですが・・・?
そのように思えるのですがそこが落とし穴です。

通常では便として排泄される予定だったものが、分解されてしまい吸収されてしまうと思ってください。

そう考えると恐ろしいわね!

宿便によって生まれた毒素や腐敗物を吸収してしまうと血液が汚れてしまいます。

その汚れた血液が体中を巡るので、様々な悪影響を及ぼしてしまいます。

更に「毒素吸収→胃腸の処理能力低下→宿便を溜め込む」という悪循環にも陥ってしまうのです。

この汚れた血液によって、「肌荒れ・頭痛・倦怠感・肩こり」などの症状が引き起こされるのです。

身体の免疫システムの6割は腸が担っています、その腸内が汚れて腸内の環境が悪くなると、身体の免疫力のバランスが崩れてしまい、様々なアレルギー症状を引き起こす原因にもなります。

汚れた血液と腸内環境の悪化によって、重篤な症状を引き起こすこともあるのです。

宿便が引き起こす怖い症状

宿便はついには、脳や心臓の血管が詰まる脳梗塞や心筋梗塞・ガン・膠原病(関節痛・筋肉痛・皮膚の硬化などを伴う難病)・アトピー性皮膚炎など、実にいろいろな病気をひきおこします。

特に高脂肪・高たんぱく低繊維の動物性食品がもたらす宿便の弊害は顕著に現れます。

参考:奇跡が起こる半日断食―朝食抜きで、高血圧、糖尿病、肝炎、腎炎、アトピー、リウマチがぞくぞく治っている! (ビタミン文庫) 単行本 – 2001/12/1 甲田 光雄 (著)

宿便も放っておくと、大変な事が起きる原因になるのね。
健康にも美容にも天敵の宿便、胃腸に気を使い渋滞が起きないように食生活を見直していきましょう!

宿便を溜めないために!3つの宿便対策!

身体にとって良くない宿便、溜めないようにするにはどうしたら良いのですか?
宿便は溜めないでしっかりと出していきたいですよね。宿便を出していくポイント3つにまとめてみました!
宿便を溜めないポイント3つ!
  1. 腸内洗浄    |難易度:
    医療機関に行き腸内洗浄を行う
  2. 腸内環境を整える|難易度:
    悪玉菌を減らし、善玉菌を増やす
  3. 食物繊維を採る |難易度:
    食物繊維を多く含む食材を食べる機会を増やす
1度は耳にしたことがあるフレーズね。どのような効果があるのか楽しみね!

①腸内洗浄をする

効果はあると思いますが、施術は病院によって様々で、どこの病院がいいのかと調べる手間もかかります。

相場も1万~2万円と安くはなく予約して、直接病院に行って行うので、時間もかかり敷居が高いです。

レアなケースだとは思いますが、行き過ぎた腸内洗浄で腸内の良い菌も死滅してしまうというケースもあるようです。

 お金もかかるし、身体の中の事なので失敗はしたくないから、しっかりとしたリサーチは必要よね。
信頼できる医師がいらっしゃる方はいいと思います。

②腸内環境を整える

腸内環境を整えるには、善玉菌が増えやすく悪玉菌が増えにくい環境を作る事が大切です。

悪玉菌はストレスや便秘が原因で増えていきます。

そして、悪玉菌はたんぱく質や脂質を餌にして増えていきます。

食生活を見直し、ストレスを軽減して、便秘を改善していくのが悪玉菌を増やさないためのポイントです。

 善玉菌はどうしたら増えやすくなるのですか?

性質上善玉菌を直接増やすのは難しいのですが、ヨーグルト・納豆・ぬか漬けなどの発酵食品を摂取するのが効果的といわれています。

しかし、腸内の菌のバランスは人それぞれ違うので、どの菌が良いのかというのは分かりません。一つの菌にこだわらずに幅広く良い菌を摂取するのが良いでしょう。

自分にあった菌を見つけるには、色々試してみて身体と相談するのが良さそうね!
毎日ヨーグルトや納豆などの発酵食品を取ることはいい事ですが、糖分の取りすぎには注意しましょう!

乳酸菌などの善玉菌について詳しく知りたい方はこちらです。

参考:毎日摂った方がよい?生きていなくても効果あり?「乳酸菌」

参考:全体の「2割」が変わるだけで調和が訪れます(光岡知足インタビュー①)

③食物繊維を取る

食物繊維は腸内で水分を吸収して便のカサを増やす働きがあります。

便のカサが増えると、腸が刺激され、排便が促されます。

また、有害物質を吸着させて、便と一緒に体の外に排出するため、腸をきれいにしてくれます。

便を出しやすくしてくれるだけでなく、デトックス効果もあるなんて素敵ね!

1日20gを目安にとりたい食物繊維ですが、実際の日本人の食物繊維摂取量平均は15gと不足しています。

食物繊維は「野菜・キノコ類・海藻類」などに多く含まれているのでそれらの食品を多くとるように心がけると良いでしょう。

①は少し敷居が高いですが、②・③は意識すればできるので宿便が気になる方は実践してみて下さい!
宿便って胃腸の処理能力を超えた時やストレスなどで胃腸が弱っている時に起こるのよね?

という事は・・・確実に早く解決できるのは断食ですか?

鋭いですね!

腸内洗浄が医師など他人の力を借りる洗浄法だとしたら、断食は自分の持っている力で行う洗浄法です。

宿便に効果的な断食!断食は自分で行う腸内洗浄!

宿便の元になる食べ物を断つわけですから、断食は宿便に効果てきめんです。

食べ物が入ってこないので、消化活動に使っていたエネルギーを吸収・排泄活動のエネルギーに回す為、吸収・排泄する力が強まり渋滞がドンドン解消されていくのです。

断食は宿便に効果的

宿便を排泄し、また、ため込まないようにする唯一、確実な方法が断食です。長時間、おなかの中に何も入れない事によって、腸は活発に動き、みずからの排泄する能力を高めるのです。

参考:奇跡が起こる半日断食―朝食抜きで、高血圧、糖尿病、肝炎、腎炎、アトピー、リウマチがぞくぞく治っている! (ビタミン文庫) 単行本 – 2001/12/1 甲田 光雄 (著)

渋滞している道路を想像してみて下さい。交通量が食べる量です。

断食にもいろいろ種類がありますが、交通量を少なくする交通規制がプチ断食・1日断食。

交通量をゼロにする通行止めが3日以上物を食べない本断食といったイメージです。

プチ断食・1日断食は続ける事で効果が表れていくコツコツ型で、本断食は一気に効果が実感できる即効型です。

ウサギとカメで例えると、 「プチ断食・1日断食」がカメで「本断食」がウサギね。

プチ断食・1日断食は「効果を感じるには時間がかかる・宿便が出てるのか実感できない時もある」というデメリットがありますが、気軽に取り組めるのが良いところです。

本断食は即効性があり効果も実感しやすいのですが、ちゃんとした知識と指導者が必要なので気軽に取り組みずらいというマイナス面があります。

プチ断食・1日断食をするときは、ヨーグルトや納豆などの発酵食品・食物繊維を多く含む食材を意識して取ると効果がupします。

断食と善玉菌・食物繊維が力を合わせたら鬼に金棒ね!
様々な方法があるので自分に合った方法で宿便を撲滅していきましょう!
宿便を溜めないポイント
  • 腸内環境を意識する
  • 食物繊維をたくさん採る
  • 断食で宿便の元を断ちリセットする

【体験談】3日断食とプチ断食をやって宿便が出た!?

3種類の断食方法
  1. 本断食 |難易度:
    3日間は食を断ち、その間はドリンクのみで生活をする
    ⇒「本断食のやり方」
  2. 1日断食|難易度:
    1週間の中で1日は食を断ち、その日はドリンクのみで生活をする
    ⇒「1日断食のやり方」
  3. 半日断食|難易度:
    1日の中で18時間は食を断ち、その間はドリンクのみで生活をする
    ⇒「半日断食のやり方」

今回お話する断食は「①本断食」(ウサギ)と「③半日断食」(カメ)での体験談です。

結論からお伝えすると、本断食でも半日断食でも宿便が出ましたが、(当時)半日断食ではそれが宿便なのか判断が出来ませんでした。

それぞれの断食の流れと共にお話していきたいと思います!

①本断食(3日断食)での宿便

まずは3日断食での体験談から!

以下が3日断食の流れです!

3日断食のイメージ
時間帯に関係なく水分補給(または酵素ドリンク)を飲む
時間帯に関係なく水分補給(または酵素ドリンク)を飲む
時間帯に関係なく水分補給(または酵素ドリンク)を飲む
備考 塩分補給の為、どこかしらで梅干しや具なし味噌汁を飲む
断食1日目・朝
回復食3日目・昼
断食3日目・昼
3日間は何も食べないで生活し、その後の3日間で回復食に入ります。
回復食3日のイメージ
時間帯に関係なく水分補給(または酵素ドリンク)を飲む
時間帯に関係なく水分補給(または酵素ドリンク)を飲む
回復食(お粥)
備考 回復食は昼でもOK
回復食1日目・酵素ドリンク
断食3日目・朝
回復食1日目・昼

3日断食といっても「3日断食+3日回復食」なので、計6日間です。

前半の3日間は水・酵素ドリンク・具なしの味噌汁しか口にしていません。

後半の3日間は1食だけ回復食を食べていく流れで行いました。

断食1日目

断食1日目(14:57)に便通がありましたが、これは前日に食べたものだと判断しました。

色合いは茶色っぽい感じで、形は普通のものでした。

断食2日目

断食2日目の午前中(9:26)にも便通がありましたが、凄く少量(且つ、同じ様な色)だったので恐らく前々日の残りかな?と判断しました。

この日はこの後に便意を感じることはありませんでした。

断食3日目

そして、断食3日目の昼(12:13)に出た便が、ここ2日間で出たものとは全く違い「真っ黒」でした。

ドッサリ出た訳ではなく(食物に失礼ですが、、)パッと見は「きくらげ」の様な形状でした。

3日断食をやる以前から定期的にプチ断食は行っていたので、私の場合は宿便がドッサリは溜まっていなかったのだと思います。

※【注意】タップすると宿便の画像が出ます。
 「宿便」とGoogle検索して出てきた画像が、あまりにも大きい(と、言うより長い。。)ものだったので、私の場合は少量だと判断しました。

ちなみに、回復食に入ってからは胃腸がキレイになった為、今まであまり見たことがないぐらい黄色っぽい便になりました!

3日断食中の便をまとめると以下の様な流れでした!
断食1日目
  • 色:茶色
  • 量:普通
断食2日目
  • 色:茶色
  • 量:少量
断食3日目
  • 色:真っ黒
  • 量:少量(↑の断食2日目の少量よりは多い)
回復食中
  • 色:黄色
  • 量:普通(↑の断食1日目の普通よりは少量)

②半日断食(プチ断食)での宿便

次に半日断食(プチ断食)の体験談です!

以下が半日断食の流れです!

半日断食のイメージ
時間帯に関係なく水分補給(または酵素ドリンク)を飲む
普通に食べる(13時)
普通に食べる(19時)
備考 夜~昼までの間が18時間は空くようにする
半日断食は1日の中で18時間はなにも食べない時間を作る為、朝食を抜くことになります

最初から朝食を完全に抜くのが大変な方は、以下の様に徐々に朝食を減らしましょう!

徐々に減らす朝食のイメージ
Step① 今までの朝食を半分にする
Step② 固形食ではなく流動食よりにしていく(ヨーグルトなど)
Step③ 低速ジューサーでフレッシュな野菜ジュース or 酵素ドリンク
Step④ ミネラルウォーターだけでも大丈夫な状態

半日断食は合計で119日間行い、毎日便の確認をしていましたが、どれが宿便なのか当時はわかりませんでした。

しかし、その後(先ほど紹介した)3日断食を行い、宿便を確認して「あ~これだったらプチ断食中にも何度か見かけたな~」と思いました。

3日断食&プチ断食での宿便体験談まとめ!

3日断食中、何も食べていないのに便通があったこと、そして前日までの便と比べようにないぐらい黒かったことにより「これが宿便か!」と判断ができました。

私は3日断食を行うよりも以前に、半日断食を行っていたので、この半日断食中はそれが宿便であると認識が出来ていなかった状態でした。

元・日本綜合医学会の会長である甲田さんの書籍でも、断食で宿便は出ると書かれていた通りの体験が出来て、心身ともにスッキリしました。

断食をすると実際、ほとんどの人が大量の宿便をどっさりと排せつします。

参考:奇跡が起こる半日断食―朝食抜きで、高血圧、糖尿病、肝炎、腎炎、アトピー、リウマチがぞくぞく治っている! (ビタミン文庫) 単行本 – 2001/12/1 甲田 光雄 (著)

(私の場合は、どっさりではありませんでしたが。)

宿便を出したい方は、色々な方法がありますがお金が掛からず一番簡単に出せる方法は、半日断食だと思いますので是非取り組んでみてください。

半日断食の詳しい体験談については、以下の記事でお話しております。

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食育・コバコバ(調理師 × 食育インストラクター)
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高校時代に友人にカツ丼をつくる。そのカツ丼が「うますぎる!」となったことを切っ掛けに、彼は安易にも調理師専門学校に入学し卒業。 調理師として10年以上の間「ホテルの調理~ラーメン屋の店長」と謎に幅広い世界でご飯をつくりまくる彼は、元々はガタイが良く強面だが心はカワイイアニメキャラの様でありパッチリ二重でビューラー要らずのヒゲ君である。 話がそれたが、ご飯をつくりまくった結果、彼は「つくる事」から「食べる事」に興味が湧き食いまくり、結果太る。 その後「食べる事」から「何を食べるか?」に思考が変わっていった時には、幸か不幸か【調理師 × 食育インストラクター】となっていたのであった。 -----続く-----