断食(ファスティング)

【断食Q&A】3日断食・1日断食・半日(プチ)断食でよくある質問集!

断食について少し分かってきましたが、まだまだ疑問点がたくさんあります。。
そうですね!

今回は断食についてよく聞かれる内容を、幅広くお伝えしていきたいと思います。

3種類の断食方法
  1. 本断食 |難易度:
    3日間は食を断ち、その間はドリンクのみで生活をする
    ⇒「本断食のやり方」
  2. 1日断食|難易度:
    1週間の中で1日は食を断ち、その日はドリンクのみで生活をする
    ⇒「1日断食のやり方」
  3. 半日断食|難易度:
    1日の中で18時間は食を断ち、その間はドリンクのみで生活をする
    ⇒「半日断食のやり方」

断食は大きく分けて3通りあり、初めて断食に挑戦する方は「②1日断食」「③半日断食」がおすすめです。

今回は「①本断食」も含めて、断食で気になる部分をQ&A形式でお伝えしていきたいと思います。

以下の目次からピックアップしてお読みください

目次

【本断食】Q.本断食を避けた方がいい人は?

本断食を行ってはいけない人っているのでしょうか?
はい、本断食の場合は注意が必要です。

胃潰瘍、十二指腸潰瘍、ガン、重症の糖尿病、腎不全、副腎皮質ホルモン(ステロイド)を使用している人、体重が平均よりも二割以上少ない人などは、本断食をしてはいけません。

参考:奇跡が起こる半日断食―朝食抜きで、高血圧、糖尿病、肝炎、腎炎、アトピー、リウマチがぞくぞく治っている! (ビタミン文庫) 単行本 – 2001/12/1 甲田 光雄 (著)

【1日断食】Q.1日断食を避けた方がいい人は?

1日断食を行ってはいけない人っているのでしょうか?
「【半日断食】Q.半日断食を避けた方がいい人は?」 の場合と同じです。

【1日断食】Q.1日断食をしている週は飲み会は禁止なのか?

1日断食を行っている週などは、やはり会社の飲み会は禁止でしょうか?
飲み会も禁止ではありません

以下の事に注意して参加しましょう。

身体にダメージを残さない飲み方

◆おすすめの飲み物◆

  • 生グレープフルーツ・生レモンサワー:生の果物に含まれる酵素が消化を助けてくれます。
  • ウーロンハイなのどの焼酎割り:糖質が少ないのでおすすめです。
  • 辛口の赤ワイン:甘口のワインは糖質も高くなるので注意しましょう。

◆おすすめしない飲み物◆

  • ビール・日本酒:炭水化物が原料なこれらは「飲む炭水化物」なので避けましょう。
  • 甘口のワイン:先ほどもお伝えしましたが糖質が高くなるので注意しましょう。

身体にダメージを残さない食べ方

◆おすすめの食べ物◆

  • 野菜
  • 海藻類
  • きのこ類
  • 枝豆
  • 豆腐

◆おすすめしない食べ物◆

  • 炭水化物
  • 揚げ物(衣が炭水化物なので控えめに)

※飲み会の後半は食べないで飲むだけにして、就寝時に胃がパンパンな状態は避けましょう

【1日断食】Q.生理前は体重が動かないのですが。。

生理前になるとなかなか体重が落ちなくなるので、この間に断食を頑張っているのが意味がないように感じてしまいます。。
生理前は身体が水分などを溜め込もうとする時期なので、体重が落ちなくて当たり前だとおもってください!

むしろ、体重を維持できていれば自分を褒めましょう!

また、「どうせ体重が落ちないなら。。」とならず、この生理前をどう過ごすかで、整理後の体重の落ち方は変わってきます

【1日断食】Q.断食をするとPMSやイライラが解消する?

断食をしているとPMSやイライラが収まると聞いたことがあるのですが、実際どうなのでしょうか?
断食をすると身体がリセットされて、自律神経が整いホルモンバランスも整います。

こういったことにより、PMSもイライラもおさまることがあります!

治療院に来られている方のなかには、生理前のイライラや過食傾向など、崩れがちな体内のバランスを落ち着かせるために、あえて1日断食をする方もいます。

その方いわく、「生理前に断食をすると、PMSもだんなへのイライラもおさまる」そうです。

参考:月曜断食 「究極の健康法」でみるみる痩せる! 単行本 – 2018/1/26 関口 賢 (著)

【1日断食】Q.体重は毎日はかったほうがいいですか?

毎日体重をはかっていると、あまり体重の変動がない時期がありガッカリするのですが、やっぱり毎日はかった方が良いのでしょうか?
自分で管理するために、できれば毎日体重をはかるのがおすすめです

毎日体重をはかることにより、少し増えてきた時にも危機管理能力が働いたり、日常で身体に気を遣うタイミングも増えていきます。

体重計が示す数字に一喜一憂するというよりは、日々ちゃんと自分を管理しているといった感覚で毎日体重をはかることをおすすめします

【1日断食】Q.1日断食を1ヵ月継続しても栄養的に問題はないのでしょうか?

1週間にまる1日何も食べない日をつくって、それを1ヵ月継続して栄養的に問題はないのでしょうか?
基本的に食べ過ぎも食べな過ぎもよくありません

しかし、体質を変えるには1ヵ月は必要な時間です。

イメージとして、例えば家のリフォームをする場合、いったん部屋にあるものを全て出していきますね。
 これと同じで、体質を変えるためにも胃の中を全て空にして腸の排泄力を高め、体内に残っている食べかす・宿便・ブドウ糖を枯渇させなければなりません。

この状態になり初めて、蓄積されていた脂肪がエネルギーとして使える様になります。

栄養的に心配なのであれば、酵素ドリンクなどで補ってあげるのも良いでしょう。

【1日断食】Q.断食中にお腹が空いて寝れません。

断食中にお腹が空きすぎて寝れないのですが、、どうすればいいでしょうか?
断食中にすごく大切なのは、夜、いかに空腹にして眠りにつくかです!
人は寝ている間に痩せます。

疲れ・痛みをとり体をリセットするのも寝ていある間です。

断食でいちばん大切なのは、夜、いかに空腹にして眠りにつくかです。

体重が落ちるのも、疲れや痛みをとるのも、体をリセットするのはぜんぶ寝ている間。

その回復・修復機能を高めるためには、消化にエネルギーを使わないことが鉄則です。

寝る前に、食べ物から得るエネルギーは必要ありません。

参考:月曜断食 「究極の健康法」でみるみる痩せる! 単行本 – 2018/1/26 関口 賢 (著)

温かい飲み物には空腹を落ち着かせる効果があるので、空腹で寝れない場合は白湯を味わう様に飲んでみましょう!

もしくは、以下の記事をご覧ください。
断食 空腹
断食(ファスティング)中の空腹対策「空腹を感じなくする5つの対策」 断食(ファスティング)ダイエットは、食をいつもよりも細くするので、慣れてくるまでは空腹との闘いとなります。 こちら...

【1日断食】Q.空腹を紛らわすためにガムを噛んでもいいですか?

空腹を紛らわすために、ガム・アメなどを食べても問題ないでしょうか?
ガム・アメなどが口の中に長時間あると、唾液が多く出てその唾液によって胃酸が分泌され、空腹感は増長されてしまいます。
そんなときは、ノンシュガーのドライフルーツを食べましょう!

ガム・アメにない食物繊維などの栄養素が摂れ、程よい甘みっもあるので満足度は高いでしょう。

【1日断食】Q.早く結果を出したい場合は、週に2日断食をしてもいい?

早く結果を出したい場合は、週に2日断食をしてもいいのでしょうか?
問題ありません!

実行していきましょう!

最初は今までの「食べ癖」があるので辛く感じるかもしれませんが、継続していると「食べない癖」に変わってきます。

この時期には週に2日の断食を行っても、さほど辛さはなくなっていると思います。

くれぐれも無理はせず、体調がおかしいと思った場合にはストップさせましょう。

【1日断食】Q.断食日はタバコは禁止でしょうか?

断食当日はやっぱりタバコを吸ってはいけないのでしょうか?
やめれるなら、やめた方がいいですね。
ちなみに、禁煙したい方に朗報ですが、断食を行うと味覚が敏感になるので、タバコがまずくて吸えなくなる方も結構いらっしゃいます!

【半日断食】Q.半日断食を避けた方がいい人は?

半日断食を行ってはいけない人っているのでしょうか?
基本的には病気がある人でも、半日断食を行うことはできます!

脳卒中や心筋梗塞、糖尿病などの生活習慣病や、さまざまな難病といわれる治療がむつかしい病気にも、半日断食はきわだった効果があります。

参考:奇跡が起こる半日断食―朝食抜きで、高血圧、糖尿病、肝炎、腎炎、アトピー、リウマチがぞくぞく治っている! (ビタミン文庫) 単行本 – 2001/12/1 甲田 光雄 (著)

病気にも効果があるって凄い!
ただし、以下の方は半日断食を緩めに行う事から始める様にしましょう。

末期ガンや重い肝臓病(肝硬変)、腎臓病(腎不全)、心臓病、不整脈がある人などが実行する場合は医師に相談して実施しましょう。

この場合、完全な半日断食ではなく、朝食に玄米クリーム(玄米を粉にして炊いたもの)を食べる「半・半日断食」というべき方法から始めるほうが無難です。

十二指腸潰瘍、胃潰瘍、心臓病、不整脈などがある人の場合も同様です。

【半日断食】Q.半日断食には年齢制限があるのか?

半日断食には年齢制限ってあるのでしょうか?
基本的には問題ありません!

私の病院では七十五歳以上の人にも指導をしていますし、お子さんの小児ぜんそくやアトピー性皮膚炎治療のための断食も指導しています。

参考:奇跡が起こる半日断食―朝食抜きで、高血圧、糖尿病、肝炎、腎炎、アトピー、リウマチがぞくぞく治っている! (ビタミン文庫) 単行本 – 2001/12/1 甲田 光雄 (著)

しかし、個人で半日断食を行ってよい方は、10歳以上~65歳以下です。

【半日断食】Q.妊娠中に半日断食を行っていいのか?

半日断食は妊娠中でも行っていいのでしょうか?
妊婦さんの場合もなんら問題ありません!

妊婦が半日断食をすると、体内で脂肪が分解されてβ-ヒドロキシ酪酸がたくさん作られるため、胎児の発育にはむしろ有利に働くとも考えられます。

また、妊娠中、おなかが大きくなることによって、腎臓の機能が低下し、むくんでくることがあります。出産後にむくみに悩む女性は少なくありません。

また、妊娠がきっかけで、妊娠性糖尿病になることもあります。これらを防止するためにも、朝食抜きの半日断食は有効です。

参考:奇跡が起こる半日断食―朝食抜きで、高血圧、糖尿病、肝炎、腎炎、アトピー、リウマチがぞくぞく治っている! (ビタミン文庫) 単行本 – 2001/12/1 甲田 光雄 (著)

以上のことから、妊婦さんが半日断食に取り組むのはいいことだといえます!

ただ、無理はしない様に注意してください。

【半日断食】Q.朝食を抜くと逆に太らないのか?

半日断食では、朝食を抜くのが一番おすすめとのことですが、朝食を抜くと太るとよく聞くのですが…。

大丈夫なのでしょうか?

朝食を抜くこと自体は問題ありません。

しかし、朝食を抜いたことにより昼・夜の食事の量が増えるのでは半日断食の効果がなくなってしまいます。

朝食を抜くと太るという説がありますが、私は断じてこの説には賛成できません。

なぜなら、私の医院で断食を行ったすべての患者さんが、引き締まった健康な体になっているからです。

参考:奇跡が起こる半日断食―朝食抜きで、高血圧、糖尿病、肝炎、腎炎、アトピー、リウマチがぞくぞく治っている! (ビタミン文庫) 単行本 – 2001/12/1 甲田 光雄 (著)

半日断食では「朝食を抜く事、18時間何も食べない時間を作る事、昼・夜の食事の量は今までの8割に抑える事」が大切です!

【半日断食】Q.痩せていても半日断食を行っていいのか?

痩せている人がダイエット目的ではなく、健康の為に半日断食を行ってもいいのでしょうか
痩せている人が体質改善の為に、半日断食を行っても問題はありません

半日断食を行うと肥満を解消することができます。

では、やせた人が実行するとどうなるかというと、いったん、さらにやせますが、やがて体力がつき、体重もふえてきます。

往々にして、やせている人は慢性的に胃痛や胃もたれなどに悩まされていたり、下痢をしたりしていることが多いようです。体力もあまりありません。

このような人が半日断食を行うと、胃腸の不調が改善され、消化・吸収が正常な状態になるから、体力もつき、太ってくるのです。

ですから、体質改善のために、やせている人も、ぜひ半日断食を行ってください。

参考:奇跡が起こる半日断食―朝食抜きで、高血圧、糖尿病、肝炎、腎炎、アトピー、リウマチがぞくぞく治っている! (ビタミン文庫) 単行本 – 2001/12/1 甲田 光雄 (著)

ただ、痩せている人には胃下垂がひどい場合がありますが、この場合は半日断食を行うとムカムカして気持ち悪くなる場合があります。
この場合、まずは玄米クリームを中心とした玄米菜食を行って、胃下垂を治してから半日断食を行うとよいです。

【半日断食】Q.朝食ではなく夕食を抜いてもいいのか?

朝食ではなく夕食を抜いた半日断食でもいいのでしょうか? 
できるだけ朝食を抜いた半日断食にしましょう。

健康を考えるうえでは、午前中を排せつの時間として過ごすことが理にかなっています。

午前中の断食で、モチリンという消化管のホルモンの分泌が高まります。

一般にホルモンは消化を促す物質が多いのですが、モチリンのみは蠕動運動(腸が内容物を肛門のほうへ送る運動)を促し、腸の掃除をするように働きます。

ところが、朝食を食べてしまうとモチリンが分泌されなくなり、腸の排せつ機能がじゅうぶんに働かなくなってしまいます。

参考:奇跡が起こる半日断食―朝食抜きで、高血圧、糖尿病、肝炎、腎炎、アトピー、リウマチがぞくぞく治っている! (ビタミン文庫) 単行本 – 2001/12/1 甲田 光雄 (著)

【半日断食】Q.夜勤の場合は何時に食事をするのか?

朝食を抜くのは朝方の人だったらわかりますが、夜勤の場合はどうすればいいでしょうか? 
夕食(寝る前に食べた最後の食事)から18時間は何も食べない時間を作ることを意識しましょう!

1日の中で18時間は何も食べない時間を作ることが、半日断食の基本です。

18時間あけるのが理想ですが、前後2時間は許容範囲です。

【半日断食】Q.朝食を抜くとフラフラします。

朝から仕事でかなり身体を動かすので、朝食を食べないとフラフラするのですが…。

これは大丈夫なのでしょうか? 

フラフラするのはある意味半日断食での通り道です

2ヵ月程、半日断食を続けると解消されますが、無理はしないでください。

半日断食で朝食を抜くとふらふらするのは、これまでの食生活がたたり、おなかに宿便がとどこおっているために現れる反応症状で、断食をするうえでは避けて通れないものです。

二ヵ月ほど半日断食を続けることができれば、たまっていた宿便が排せつされ、ふらふらすることはなくなりますが、無理は禁物です。

参考:奇跡が起こる半日断食―朝食抜きで、高血圧、糖尿病、肝炎、腎炎、アトピー、リウマチがぞくぞく治っている! (ビタミン文庫) 単行本 – 2001/12/1 甲田 光雄 (著)

あまりにフラフラするのであれば、いきなり朝食を抜くのではなく、朝食の量を少なくして、その後に段々と流動食に切り替えていくのがおすすめです!
徐々に減らす朝食のイメージ
Step① 今までの朝食を半分にする
Step② 固形食ではなく流動食よりにしていく(ヨーグルトなど)
Step③ 低速ジューサーでフレッシュな野菜ジュース or 酵素ドリンク
Step④ ミネラルウォーターだけでも大丈夫な状態

【半日断食】Q.断食を中断したほうがいい状況は?

半日断食を中断したほうがいい時ってあるのでしょうか 
半日断食を行う場合は、なんらかの異常を感じた場合は中断したほうがいいです

むかむかして吐きそうになったり、実際に吐いてしまったりした場合には、すぐに断食を中断しておかゆ(または玄米クリーム)をとってください。

めまいやふらつき、不整脈(動悸)が出た場合も中止したほうがよいでしょう。

参考:奇跡が起こる半日断食―朝食抜きで、高血圧、糖尿病、肝炎、腎炎、アトピー、リウマチがぞくぞく治っている! (ビタミン文庫) 単行本 – 2001/12/1 甲田 光雄 (著)

またこれらの症状とは別に、冷えや肩こりや頭痛や体調不良が出てくる好転反応もあります

これらは、身体が治っていく過程で起きる反応ですが、好転反応なのか単純に異常なのか判断が難しいです。

なので、具合が悪いと思ったら、いったん断食を中断するようにしましょう

【半日断食】Q.半日断食中に行ってはいけないことは?(運動など)

半日断食中に行ってはいけないことなどありますか 
特にありません!

半日断食の場合は、激しい運動をしてもかまいません。

けれどもし、めまい、不整脈、動悸などが出た場合は、中止してください。運動をするなら、散歩など、もっと軽いものに切り替えましょう。

お風呂も、半日断食の場合、入ってだいじょうぶです。

この場合、温冷浴といって、温かいお湯に入ることと、冷たいシャワーを浴びることを交互にくり返すと、断食による効果も高まります。

参考:奇跡が起こる半日断食―朝食抜きで、高血圧、糖尿病、肝炎、腎炎、アトピー、リウマチがぞくぞく治っている! (ビタミン文庫) 単行本 – 2001/12/1 甲田 光雄 (著)

【半日断食】Q.半日断食中に行ったほうがいいことはありますか?

半日断食中に行ったほうがいいことはありますか 
断食の効果を高めるために、散歩・温冷浴・軽い体操などですね!

これらは体内を活性化させるのでおすすめです。

【半日断食】Q.半日断食中の空腹感で寝れない場合は?

半日断食中の空腹感で寝れなくなってしまった場合はどうすればいいでしょうか 
慣れると空腹のほうが寝入りやすくなりますが、それまではリラックスするように心がけたり、どうしても寝れないようなら梅酒を一杯飲むとよいでしょう!

誰もが寝つけないわけではありませんが、寝つけなくなる人がいることも確かです。

しかし、寝つけないのは最初のうちだけです。慣れると、かえって空腹のほうが眠りやすくなります。

さらには、半日断食を継続すると、睡眠時間が短くなり、すっと寝入ってぐっすり眠り、すっきりと目覚めるようになります。

少々熟睡できなくても、人間の体はやっていけるようにできているものです。寝れないことを気にしすぎると、頭がさえてますます寝れなくなってしまいます。

あまり神経質にならないようにしましょう。

参考:奇跡が起こる半日断食―朝食抜きで、高血圧、糖尿病、肝炎、腎炎、アトピー、リウマチがぞくぞく治っている! (ビタミン文庫) 単行本 – 2001/12/1 甲田 光雄 (著)

【半日断食】Q.半日断食をしていたら便秘っぽくなりました。

半日断食を行っていたら、前より便秘っぽくなったのですが、問題ないでしょうか? 
半日断食を始めると、最初は便秘がちになる方もいます!

特に、胃腸の働きが弱い体質の方に、こういった症状が見られます。

半日断食を継続していくと、胃腸の働きが改善するので、スムーズに排便できるようになります。

もし、便秘がちなら、朝起きたときにスイマグ20mlを三合(540ml)の水で飲むようにしてください。

参考:奇跡が起こる半日断食―朝食抜きで、高血圧、糖尿病、肝炎、腎炎、アトピー、リウマチがぞくぞく治っている! (ビタミン文庫) 単行本 – 2001/12/1 甲田 光雄 (著)

半日断食継続することにより、胃腸の働きが活発になってくるので、継続すると便秘は解消されていくでしょう!

【半日断食】Q.1日1.5~2リットル飲む飲み物は水でないといけないのか?

半日断食中に1日1.5~2リットルは水を飲むと聞きましたが、これは水でないといけないのでしょうか? 
ミネラルウォーターか柿の葉茶にしましょう!

毎日1.5~2リットル飲むので、水分は胃にやさしいものでなくてはならない為です。

たとえば、緑茶はカテキンなど体にいい物質が含まれていますが、アルカリ性なので、たくさん飲むと胃を荒らします。

私が柿の葉茶をお勧めするのは、酸性で胃にやさしく、かつ、ビタミンCを豊富に含んでいるからです。

参考:奇跡が起こる半日断食―朝食抜きで、高血圧、糖尿病、肝炎、腎炎、アトピー、リウマチがぞくぞく治っている! (ビタミン文庫) 単行本 – 2001/12/1 甲田 光雄 (著)

【半日断食】Q.コーヒー・緑茶・紅茶は飲んでもいい?

半日断食中にコーヒー・緑茶・紅茶などは飲んでもいいのでしょうか? 
1日に1~2杯程度なら問題ありません!

コーヒーや紅茶に砂糖やミルクを入れても構いませんが、飲み過ぎには注意しましょう。

【半日断食】Q.アルコールは避けた方がいい?

半日断食中にアルコールは飲んでもいいのでしょうか? 
飲まないに越したことはありませんが、少量なら問題ありません!
日本酒・ビール・ウイスキー水割りは、コップ1杯程度なら構いません。

仕事の付き合いでそれ以上飲んでしまった場合は、2~3日は禁酒をするようにしましょう! 

ABOUT ME
断食・キムキム(ファスティングマイスター)
断食・キムキム(ファスティングマイスター)
幼少期からデブだった彼は小学生の時には冬に股ずれを起こし、中学生の時には太りすぎで心臓検査に引っ掛かる。 再検査となり体育着で保健室に行くと「今は男子の時間で女子はこの後ですよー」と保健室の先生に言われるが、オッパイがあるだけで彼は男性だ。 子供が好きそうな食べ物を大人になっても愛し続けた彼だったが、ある日「人間を食す宇宙人」が出てくる漫画を読む。影響されやすい彼は、自分がスーパーで販売される事を想像したが脂身ばかりでグラム10円にもならない肉質だと悟る。 その後、肉が1ヵ月食べれなくなった彼は「空腹って以外に気持ちいい」と人生初のMっ気が出てきた頃には、幸か不幸か【ファスティングマイスター】になっていたのであった。 -----続く-----