断食(ファスティング)

◆ファスティングマイスター流|プチ断食で効果的な半日断食のやり方

半日断食(プチ断食) やり方 効果
断食・キムキム
断食・キムキム
ファスティングマイスターの断食キムキムです。

僕は4ヵ月の半日断食で10.6kg痩せる事が出来たので、今回はその経験を踏まえて断食初心者に一番おすすめな「半日断食(プチ断食)」についてお話したいと思います。

今回お話する半日断食(プチ断食)は「1日の中で18時間は何も食べない時間を作る」というシンプルなルールです。

つまり1日2食の小食生活になるのですが、この時に抜く食事は朝食がベストです。

基本ルールはこれだけなので、日々仕事が忙しい方でも一番取り組みやすい断食療法が半日断食です。むしろ、朝の時間が増えます。

「一番取り組みやすい」と聞くと「効果があまりなさそう」と感じるかもしれませんが、僕が体感した半日断食の効果は、今まで色々と試してみた高価なダイエットサプリなどよりも絶大でした。(無料で出来ますし!)

断食・キムキム
断食・キムキム
「食費断食」ができ、エンゲル係数がかなり下がりました。

身体だけでなく、家計にも優しいのが半日断食の良いところ!

半日断食(プチ断食)とは?本断食・1日断食との違いは?

3種類の断食方法
  1. 本断食 |難易度:
    3日間は食を断ち、その間はドリンクのみで生活をする
    ⇒「本断食のやり方」
  2. 1日断食|難易度:
    1週間の中で1日は食を断ち、その日はドリンクのみで生活をする
    ⇒「1日断食のやり方」
  3. 半日断食|難易度:
    1日の中で18時間は食を断ち、その間はドリンクのみで生活をする
    ⇒「半日断食のやり方」

「断食」と聞くと、何日も何も食べない絶食状態でいる修行の様なイメージがあるかもしれませんが、これは本断食といい3日以上の断食を行うことです。

本断食は、単純に3日間断食をするだけでなく、前後に準備食期間が2日・回復食期間が3日、合計で8日間必要となります。

その上、一般的には断食道場・医療機関・ファスティングマイスターなどの専門のアドバイザーがいる環境で行う流れになります。

本断食以外で個人で行っても安全な断食は、今回お伝えする半日断食以外にも、週に1日だけ何も食べない日を設ける1日断食などもあります。

3種類の断食を行うスパンの目安

  • 本断食 :1年に4回
  • 1日断食:1週間に1回
  • 半日断食:ほぼ毎日

これらの3種類の断食の違いについて詳しくは、以下の記事でお話しております。

ファスティングマイスター 断食 やり方
【ファスティングマイスター体験談】断食の効果&断食のやり方3選! 今回は以下のStepで、断食の効果はなぜ痩せる以外にもあるのか?また、3種類の断食のやり方の簡易的な解説と、あなたに一番...

今回お話する半日断食は、朝食を抜き1日の中で18時間は何も食べない時間を作るだけなので、本断食・1日断食と比べても敷居が低く断食に興味を持ちだしたばかりの人におすすめです。

断食・キムキム
断食・キムキム
この3種類の断食の効果の違いを簡単にお伝えすると「ウサギとカメの話」に似ています!
断食ウサギ
断食ウサギ
短期決戦型で一気にダイエット&デトックスをするのが、ウサギ式の本断食(3日断食)だぜ!
断食カメ
断食カメ
長期決戦型でコツコツとダイエット&デトックスをするのが、カメ式の1日断食&半日断食です!
断食・キムキム
断食・キムキム
直近の2~3日だけの効果を見ると本断食に劣る半日断食ですが、コツコツ継続しやすいので続けることにより本断食よりも素晴らしい効果を感じる事も出来ます!
  • 短期決戦型:本断食
  • 長期決戦型:1日断食 or 半日断食

長期決戦型のがダイエット効果に期待できます!

(短期決戦型の本断食もダイエット効果が見込めますが、デトックス効果の方が高い)

長期決戦型の断食でもまる1日何も食べない1日断食より、朝食を抜くだけの半日断食は敷居が低く、且つ、効果的なのでおすすめ!

半日断食のやり方「1日18時間は固形物を食べないプチ断食!」

断食・キムキム
断食・キムキム
では、半日断食のやり方をお話していきます!
半日断食のイメージ
時間帯に関係なく水分補給(または酵素ドリンク)を飲む
普通に食べる(13時)
普通に食べる(19時)
備考 夕食~(翌日の)昼食までの間が、18時間は空くようにする

半日断食では、1日18時間は固形物を食べない様にしますので、1日2食の生活をおくる様になります。

ここで抜く食事は「朝食」がおすすめです。朝食を抜くのが難しいと感じる方は、以下の様に徐々に朝食を減らす事から始めましょう。

徐々に減らす朝食のイメージ
Step① 今までの朝食を半分にする
Step② 固形食ではなく流動食よりにしていく(ヨーグルトなど)
Step③ 低速ジューサーでフレッシュな野菜ジュース or 酵素ドリンク
Step④ ミネラルウォーターだけでも大丈夫な状態

半日断食では「朝食」を抜くことを推奨していますが、どうしても朝食を抜くのが難しい方は夕食にしましょう。

朝食を抜くことを推奨している理由は以下です。

半日断食で「朝食」を抜くのがおすすめな理由とは

人間の体のリズム
  • 排泄(老廃物の排泄):午前4時~12時
  • 消化(摂取と消化) :12時~20時
  • 吸収(吸収と利用) :20時~午前4時

こちらは「自然の法則に基づいた生命科学の理論」での基本的な考え方ですが、人間の体は朝4時~昼12時までは排せつの時間帯です。

寝起きにパジャマが汗でビチョビチョになっていたり、ベットから起き上がったら通常は最初に排尿をし、その後しばらくしてから排便をします。

つまり、朝は汗・尿・大便という3大排せつをする時間で、すべての臓器はまだ半眠り状態です。

故に、半日断食では朝のこの時間帯で食事を抜くことが推奨されます。

断食・キムキム
断食・キムキム
また!

便秘気味の人には朗報です!

実は朝食を食べないことにより便秘は改善される事が、元・日本綜合医学会の会長の半日断食についての本で紹介されています。

書籍:奇跡が起こる半日断食

朝食を食べずに空腹の状態になれば、腸を活発に働かすモチリンというホルモンが分泌されることがわかっています。

1971年にカナダのブラウン博士が、腸内容物の排せつを促進する消化管ホルモンのモチリンを発見しました。

午前中を空腹で過ごせば、それだけ排せつ能力が活発になり、老廃物の排せつが促されます。

参考:奇跡が起こる半日断食―朝食抜きで、高血圧、糖尿病、肝炎、腎炎、アトピー、リウマチがぞくぞく治っている! (ビタミン文庫) 単行本 – 2001/12/1 甲田 光雄 (著)

断食・キムキム
断食・キムキム
そして「奇跡が起きる半日断食」では、以下の様に続きます。

たとえば、便秘がちな人が、排便がないのに朝食を食べたとします。すると、なお便は出にくくなります

この場合、排便があるまで何も食べないでいると、やがて腸が動いてきて、便意をもよおします

これも、空腹によってモチリンが分泌されたからです。

朝は排せつの時間帯であるにもかかわらず、朝食をとるから、便秘になりやすいし、排せつがふじゅうぶんになって宿便がたまり、血液は濁ってしまい、体調を崩したり病気になったりするのです。

参考:奇跡が起こる半日断食―朝食抜きで、高血圧、糖尿病、肝炎、腎炎、アトピー、リウマチがぞくぞく治っている! (ビタミン文庫) 単行本 – 2001/12/1 甲田 光雄 (著)

こういったことから、半日断食では朝食を抜くことが推奨されていますが、どうしても難しい方は夕食を抜く様にしていきましょう。寝る前に空腹状態で寝ると、翌日の身体の回復具合が今までとは全然変わってきます!

もどる君
もどる君
この記事の先から文脈的に戻られた方は「こちら」へ。
先ほどの位置へとワタクシがお連れ致します

半日断食は、他の断食と比べて敷居は低くても効果は絶大で、僕がファスティングマイスターの資格を取った理由は半日断食の効果にひどく感動した事がキッカケでした。

10kg以上も痩せる事が出来ただけでなく、今まで抱えていた不調が嘘の様になくなっていくので、これから半日断食をしようと考えている人は楽しみにしていてください!

本断食も1日断食も経験した上で、やはり個人的には半日断食が一番おすすめだと感じます。

半日断食中は食事の「時間・量・質」に注意する

断食・キムキム
断食・キムキム
また、朝食以外では、昼・夜の食事の「時間・量・質」を今までより気にするようにしましょう。

食事の「時間」

食べるものにより、胃で消化される時間は変わってきます。

食事の種類による消化時間
  • 野菜(イモ類は除く):1~2時間
  • たんぱく質(肉・魚・卵):4~6時間
  • 炭水化物(白米・麺類・パン・イモ類):6~8時間

就寝するまでに胃での消化が終わっている状態にするのが好ましいので、上記「食事の種類による消化時間」を把握し、就寝時間から逆算して夜ごはんを食べる事も大切です。

食事の「量」

胃の大きさはこぶし2個分ぐらいであり筋肉で出来ていますので、たくさん食べると胃は大きくなり少量では満足できなくなり、半日断食がきつく感じる事になります。

普段の食事の量は咀嚼(そしゃく)したときに、こぶし1個~2個ぐらいの量を心がけましょう。

食事の「質」

半日断食の場合、18時間前後も固形物を食べない時間ができることにより、普段消化で忙しくなっている胃腸が休まります。

「消化をする」という仕事がなくなると、人間の身体は普段の生活で傷んでいる部分を治したり、胃腸の健康状態がドンドン回復したりして、痩せやすい体質に徐々にシフトされていきます。

せっかくキレイになった胃腸なので、それを維持するためにも普段の食事を出来る限り「マゴワヤサシイ」食事にしていきましょう。

「マゴワヤサシイ」食事
  • :豆類、納豆、豆腐、味噌、大豆など
  • :ゴマ、ナッツなどの種子類
  • :わかめ、昆布などの海藻類
  • :野菜類
  • :魚(小型の青背魚類)いわしなど
  • :シイタケ、なめこなどのキノコ類
  • :イモ類、ジャガイモ、サツマイモなど

【半日断食の例】最近の僕のプチ断食はこんな流れが多い

断食・キムキム
断食・キムキム
僕は半日断食を行うのが普通の生活になっているので、少しストイックに見えるかもしれませんが、最近の半日断食は以下の様な食生活が多いです。

【朝食】最近の半日断食の例

酵素ドリンク優光泉×豆乳
半日断食 プチ断食 朝食

朝食はミネラルウォーターを飲むだけの生活をしていましたが、これを続けているとある日「野菜足りているかな…?」と疑問になりました。

そんな時に出会ったのが酵素ドリンク「優光泉(ゆうこうせん)」なのですが、こちらのドリンクは断食道場で使われているもので「21日間は何も食べずに、朝・昼・夜と優光泉だけを飲んでいる生活でも大丈夫」と言われています。

優光泉(ゆうこうせん)酵素ドリンク

また、使用されている野菜は厳選されたものであり、産地まで公式サイトで明記されています。

いまだにコストと手間のかかるこだわりの製法で作られている優光泉は、野菜不足が心配な方には一番おすすめできる酵素ドリンクです!

断食・キムキム
断食・キムキム
毎日お世話になっています。

僕は豆乳が身体に良いと分かっていても味が嫌いで敬遠していましたが、「優光泉×豆乳」だと豆乳が美味しく飲めるので、「栄養」だけでなく「味」目的でもとても優光泉に助けてもらえてます。

【昼食】最近の半日断食の例(14:00)

コンビニのサラダ
コンビニ サラダ

お昼は大体コンビニのサラダで済ませている事が多いです。

サラダ選びはその時に「食べたい!」と直感で思ったものを選んでいます。直感でサラダを選ぶと、意外に身体が求めているものを選ぶことが出来るのでおすすめ。

【夜食】最近の半日断食の例(20:00)

豆腐×ソバ×ワカメとキノコの味噌汁
半日断食 プチ断食 夕食

夜は主食にソバ(うどん・お米などの白い炭水化物よりソバがおすすめ)を食べていますが、このソバも小麦粉よりそば粉が多く使われているものをスーパーで選んでいます。

半日断食 プチ断食 ソバ
半日断食 プチ断食 ソバ
断食・キムキム
断食・キムキム
商品の裏に記載されている「原材料名」は、配合されている割合が多い成分から順に記載されています!

つまり、原材料名を見て「そば粉」が「小麦粉」より前に記載されていれば、そば粉のが多いソバだと言うことが分ります!

断食・キムキム
断食・キムキム
この写真の時は「八割そば」を選びましたが、他にも「九割そば」「十割そば」などもあります!

他にも夕食では、朝食の豆乳だけでなく豆腐からもタンパク質パワーと、無添加の味噌で作った味噌汁(菌活パワー)にワカメを入れてミネラル・ビタミンパワーと、キノコを入れて食物繊維パワーをいただいている事が多いです。

半日断食 プチ断食 味噌
半日断食 プチ断食 味噌

これから初めて半日断食を行う方は、いきなり僕の昼食・夜食みたいにすると「食欲」が爆発するかもしれません。

まずは「夕食~翌日の昼食までの間で、18時間は固形物を食べない」ことだけにフォーカスして始めるのが半日断食を継続できるコツです。

また、朝の時間で「優光泉×豆乳」で「野菜パワー×豆パワー」を注入することにより、良質な栄養が身体に入っていく感じがして、続けているとドンドンパワフルな調子になっていきます!

優光泉の原液
優光泉(ゆうこうせん)×豆乳
優光泉×豆乳
優光泉(ゆうこうせん)×豆乳

このハイパードリンクは、優光泉の濃厚な野菜エキスが甘味を演出し、そこに豆乳が加わると不思議と【冷たいまま溶けたハーゲンダッツアイスクリーム】を飲んでいる様な感じで、逆に栄養あるのかないのか分からなくなるほど美味しく飲むことができ、「食欲」はかなり軽減されます。

断食・キムキム
断食・キムキム
断食をしていなくても「野菜不足かも…」と思っている方は、市販の砂糖や甘味料が入っている野菜ジュースでなく、こういったオーガニックな野菜ジュースがおすすめです!

そんな優光泉は「味がまずい」などの理由でも返金対応してくれるので、気軽にお試しもできるという部分もおすすめです。

以下に優光泉の体験談を載せておきますので、興味がある方は是非に。

優光泉(ゆうこうせん)酵素ドリンク
【ファスティングマイスター体験談】酵素ドリンク優光泉でプチ断食!酵素ドリンク界で大人気の優光泉(ゆうこうせん)で、プチ断食を行った効果をファスティングマイスターが口コミ!優光泉の「基本的な飲み方~アレンジした飲み方」「ファスティングに合う飲み方」なども解説!購入前に悩んでいる方は判断材料にしてください!...

良質で必要な栄養素を摂り入れていきながら(プラスの健康法)、断食で体内の毒素を排出していく(マイナスの健康法)が、我々が生きる令和時代に必要です。

このことについては、以下の記事で「性格がゆがんでいると思われてもいい」という捨て身の体勢でお話していますので、上司の小言を聞く時間ぐらいのハイパー暇な時間があれば読んでみてください。

ファスティングマイスター 断食 効果
【断食前に必読】ファスティングはただ痩せる効果がある訳ではない… 「断食」と聞くと、皆さんはどう思いますか? 最近はヨガが流行っている。というより流行り切った感もある今日この頃です...

ちなみに、この↑記事はEPISODE⓪の「令和断食」であり、今お読みいただいているこの記事はEPISODE②の「半日断食」です。

断食・キムキム
断食・キムキム
では、持病である「話脱線病」の予感を自分の中で感じたため、ここからは半日断食のルールをおさらいしたいと思います。

半日断食(プチ断食)のやり方・ルールのまとめ

断食・キムキム
断食・キムキム
半日断食は、断食の中で一番簡単にできるから「プチ断食」とも呼ばれています!
半日断食のルール
  1. 1日の中で18時間は何も食べない時間を設ける
  2. 抜く食事は朝食にして、午前中は水分のみをとる
  3. 昼食・夕食の量は普段より軽めにし、間食・夜食をしない
  4. 水分はミネラルウォーターを1日1.5~2リットルを目安にする
  5. 慣れてきたら肉・乳製品を少な目に、油・刺激物は避ける

こちらが半日断食のルールですが、最初は①~④までだけで結構です。⑤は慣れてきたら行うほうがより効果的ですがその前にダイエット効果は十分に感じれるでしょう。

断食・キムキム
断食・キムキム
では!

僕の二人の断食師匠のうちの一人である、断食カメくんに断食のルールをまとめていただき、絞めたいと思います。

断食カメ
断食カメ
は、はい!

①1日の中で18時間は何も食べない時間を設ける

断食カメ
断食カメ
半日断食の中で一番大切なルールがこちらです!

18時間とお伝えしておりますが、前後1~2時間は許容範囲と考えてください。

②抜く食事は朝食にして、午前中は水分のみをとる

断食カメ
断食カメ
朝食を抜くのが何らかの理由で出来ない場合は夕食でも結構ですよ!

朝食を抜くのがおすすめな理由は先ほどお伝えした内容」ですが、一番大切な事は①の18時間空ける事です。

また、朝食を抜くことにより、朝は最低でも500ml以上のミネラルウォーターを飲むようにしましょう。(普段は食事から摂れる水分が、断食中は摂れないため)

いきなり朝食を抜くのがキツイ場合には、低速ジューサーで作ったフレッシュな野菜ジュースを飲んだり、酵素ドリンクなどを飲む様にして固形物を食べない様にするのがおすすめです。

③昼食・夕食の量は普段より軽めにし、間食・夜食をしない

断食カメ
断食カメ
朝食を抜いたからといって、昼・夜にガッツリ食べてしまってはダメですよー!

まずは腹八分目を意識してよく噛んで食べましょう。

また、今まで間食が多かった人は、間食をキッパリとやめましょう。1日は24時間なので、間食をしていると「18時間は何も食べない」という事が出来ません。

④水分はミネラルウォーターを1日1.5~2リットルを目安にする

断食カメ
断食カメ
今までより食事が減る分、水分補給は大切です!

半日断食を行うと食事からとれる水分が少なくなる為、1日1.5~2リットルを目安にミネラルウォーターを飲みましょう。

ただし、食事中・食後3時間は水を飲んでしまうと胃液が薄まるので、あまり飲まない様にしておいた方が効果的です。

⑤慣れてきたら肉・乳製品を少な目に、油・刺激物は避ける

断食カメ
断食カメ
こちらの⑤は慣れてきてからで大丈夫です!

いきなり昼食・夕食のメニューまで制限すると、いくら半日断食といえ敷居が高くなってくると思います。

食事のメニューを気にする方が好ましいのですが、それは慣れてきてから行う様にしましょう。

理想的な半日断食での食事メニューは玄米菜食です。油は極力控え、海藻類・キノコ類・野菜を積極的にとるようにし、動物性食品をとるには小魚が一番おすすめです。

断食・キムキム
断食・キムキム
逆に半日断食中に口にしない方がいい食事は以下です!

以下は半日断食中というより、日ごろから敬遠したほうがいいです。

控えた方がいい飲食物
  • 精製された白い食べ物(白米・うどん・砂糖など)
    →精製された白い食べ物は「空のカロリー」と呼ばれ、栄養素がなくカロリーだけ。白米なら玄米、うどんならソバ、砂糖なら黒糖にしましょう。
  • 清涼飲料水(砂糖が入った飲み物)
    →健康そうに売られているスポーツドリンクや、習慣で飲んでしまう朝専用の缶コーヒーなども、砂糖が異常に入っているので控えましょう。

半日断食の効果「プチ断食は痩せる以外にも身体が新品に!」

断食・キムキム
断食・キムキム
では! 

ここからは、僕が行った4ヵ月間の半日断食で身体に起きた事をお話していきたいと思います。

ちなみに!

この時は、昼・夜の食事はマゴワヤサシイなど意識せず「好きなものを食べていた(腹八分目は意識)」&「運動は一切していない」状態で4ヵ月間の半日断食を行いました。

初めて半日断食を行った時だったので、まだファスティングマイスターとしての知識もない中、先ほど紹介しました「半日断食のルール(①~④まで)」を忠実に守っただけでも、今からお伝えする素晴らしい効果を体感できました。

この後に実際に痩せていった僕の記録もお見せしていきますが、半日断食を行うとまず痩せます。そして、それだけではなく「身体が新品」になった感覚にもなれるのが断食の素晴らしい部分なのです。

断食で体感した「身体が新品」効果
  1. ダイエット「10kg以上痩せた」
    体重・体脂肪がドンドン落ちていき、筋トレしていないのに腹筋の割れ目が見えてセクシーに。
  2. 美肌「見た目が若返った」
    肌がツルツルになり、4段腹の母に「あんたドンドン若返ってるわね、キモッ」と言われる程に。(中年男性だが肌を触った感じもモチモチです)
  3. 便秘解消「便通がさらに良く」
    以前から便秘ではないが、便通が更に良くなって「全部出し切った」という謎の今までなかった感覚が気持ち良い。大便後にお腹周りが気持ち良い感覚はとてもいいです!
  4. 体調「風邪を引かなくなった」
    小さい頃から年に4回(季節の変わり目)は、40度近く熱を出す人間でしたが断食を生活に取り入れて10年以上風邪を引いたことはありません。
  5. 睡眠「睡眠の質が向上」
    以前よりも寝ている間に疲れが取れやすくなり、寝起きのあの怠さと決別。朝からスッキリしていて活発的になりました。
  6. 不調改善「怠さ・肩こりなどから解放」
    今までよりも重力が軽い世界で生活をしている様な感覚で「怠さ」という悪友と決別。肩こりなどの不調もいつの間にかなくなり身体がスムーズに動きます。
  7. 脳「頭がクリアに」
    身体と同じく頭もクリアになり、以前よりも頭の回転が速くなった。(気がする)それに考え方がポジティブになっていきました。
  8. アレルギー軽減「花粉症が弱まった」
    ファスティングマイスター学院の講師の人は、花粉症が完全に治った方もいますが、僕の場合は以前の半分以下ぐらいまで花粉症がおさまりました。
  9. 味覚「ケミカルな味がわかるように」
    味覚については常にって訳ではないのですが、今まで美味しいと思っていたスナック菓子などの科学的な味に気づけるようになりました。
断食・キムキム
断食・キムキム
では、まずは『①ダイエット「10kg以上痩せた」』について詳しくお話します!

その後、②~⑨までも簡単にお伝えしたいと思います。

①ダイエット「10kg以上痩せた」

断食・キムキム
断食・キムキム
こちらが「いい加減痩せよう…」と思い、半日断食を始めた時の数字です。

(身長は164cm)

半日断食「スタート時」の体重・BMI・体脂肪

体重 BMI 体脂肪
70.2 26.1 23.4

身長が164cmで体重が70kgを超えているので、お世辞にも痩せてはいない見た目でした。

また、「日本肥満学会による肥満度判定の基準」によるとBMIは25を超えると肥満です。

低体重 18.5未満
普通体重 18.5以上25未満
肥満(1度) 25以上30未満
肥満(2度) 30以上35未満
肥満(3度) 35以上40未満
肥満(4度) 40以上

自分のBMIの計算は「BMIと適正体重 – 高精度計算サイト」で身長・体重を入力するだけで計算してくれます。

そして、アスリートは体脂肪が10%を下回るなか、僕は身体の1/4弱が脂肪といった状態でした。

半日断食「1ヵ月後」の体重・BMI・体脂肪

断食・キムキム
断食・キムキム
半日断食を1ヵ月継続した結果です。

体重「-4.5kg」BMI「-1.7」体脂肪「-2.0%」

体重 BMI 体脂肪
65.7 24.4 21.4

半日断食「2ヵ月後」の体重・BMI・体脂肪

断食・キムキム
断食・キムキム
半日断食を2ヵ月継続した結果です。

体重「-5.1kg」BMI「-1.9」体脂肪「-3.3%」

体重 BMI 体脂肪
65.1 24.2 20.1

半日断食「3ヵ月後」の体重・BMI・体脂肪

断食・キムキム
断食・キムキム
半日断食を3ヵ月継続した結果です。

体重「-7.8kg」BMI「-2.9」体脂肪「-4.9%」

体重 BMI 体脂肪
62.4 23.2 18.5

半日断食「4ヵ月後」の体重・BMI・体脂肪

断食・キムキム
断食・キムキム
半日断食を4ヵ月継続した結果です。

体重「-10.6kg」BMI「-3.9」体脂肪「-6.4%」

体重 BMI 体脂肪
59.6 22.2 17.0
断食・キムキム
断食・キムキム
では、この4ヵ月間の体重・BMI・体脂肪の推移も見てみましょう。 
4ヵ月の体重の推移
断食カメ
断食カメ
 体重は「70.2kg」から「59.6kg」と「-10.6kg」も痩せましたね!
4ヵ月のBMIの推移
断食カメ
断食カメ
 BMIは「26.1」から「22.2」と「-3.9」も落ちましたね!
4ヵ月の体脂肪の推移
断食カメ
断食カメ
体脂肪は「23.4%」から「17.0%」と「-6.4%」も減りましたね!
断食・キムキム
断食・キムキム
ちなみに、後半は半日断食だけでなく1日断食もたまに混ぜて行っていました! 

断食を行うと「食べないから痩せる」と思いがちですが、実は「痩せやすい体質にシフトしていく」のが断食の良いポイントです。

断食を行うと糖質をエネルギーとして利用できないため、脂肪を分解してエネルギーとして利用するようになります。

単純に食べていないから痩せるのではなく、この様に体質が変わり体内のエネルギーの利用の仕方が変わってくることにより、効率よく痩せる事が出来ます。

これは主に以下の断食の代表的な3つの効果の「ケトン体が発動し脂肪をガンガン燃やす!」の効果とも言えます。

断食の代表的な3つの効果
  • ケトン体が発動し脂肪をガンガン燃やす!
  • 腸内がキレイに掃除され宿便を出し切る!
  • 体内酵素の使われ方が変わり体調が向上!

断食の代表的な3つの効果について凄く簡単にお伝えすると。

  • ケトン体が発動し脂肪をガンガン燃やす!
    脂肪が燃えて痩せていき、痩せやすい体質にもシフトされていきます。
  • 腸内がキレイに掃除され宿便を出し切る!
    宿便の排せつにより毒素が消え、不調が改善し肌もキレイになります。
  • 体内酵素の使われ方が変わり体調が向上!
    自然治癒力が向上し、睡眠の質も上がり体調がすこぶる良くなります。

こちらの断食の代表的な3つの効果の解説は、別記事の「【Step⓪:知る】断食(ファスティング)の3つの効果」で詳しくお話しております。

断食・キムキム
断食・キムキム
では、こちらを踏まえて。

「身体が新品」の②~⑨までについても、断食でなぜ起きたのか簡単にお伝えしていきます! 

②美肌「見た目が若返った」

断食カメ
断食カメ
宿便には食べ物のカスが残っています。。

これが腸内で腐敗し毒素が腸壁から吸収され全身を巡ることにより、ニキビ・吹き出物・肌荒れが起きています。

便秘で肌が荒れると言われている理由がこれです。

断食により宿便を出していく事により、肌がキレイになり見た目が若返ってきます。

③便秘解消「便通がさらに良く」

断食カメ
断食カメ
断食を行うと、腸内環境が整うのです!

腸内には善玉菌(良い菌)と悪玉菌(悪い菌)と日和見菌(多い方に味方する菌)がいて、断食をして宿便を出すことにより、腸内細菌の状態を良くしていきます。

腸内環境が整うと便秘や下痢が改善されていきます。

④体調「風邪を引かなくなった」

断食カメ
断食カメ
キムキムは大分、風邪を引かなくなりましたね!

断食により体内の酵素の使われ方が変わり(消化酵素が減り、代謝酵素が増える)、免疫力が上がることにより、風邪を引きにくくなりました。

⑤睡眠「睡眠の質が向上」

断食カメ
断食カメ
朝から活動的な人になれますよ!

夜中や明け方にパッチリ目が覚めて「もう寝なくてもいいかな!」と思った事が、過去に誰でもあると思います。

そのスッキリ感が毎朝感じれる様になります。

断食をして胃を空にして眠ると睡眠の質が上がり、毎朝スッキリと目覚める事ができます。

⑥不調改善「怠さ・肩こりなどから解放」

断食カメ
断食カメ
過食は筋肉や腱を硬くするのです。。

なので、肩こり以外の腰痛・膝の痛みなどにも断食はおすすめです。

また、断食により体内の酵素の使われ方が変わり(消化酵素が減り、代謝酵素が増える)、自然治癒力が増していき肩こりが改善しやすくなっていきます。

⑦脳「頭がクリアに」

断食カメ
断食カメ
断食中は脳がケトン体をエネルギーとして活用するようになり、ケトン体はα波を出します! 

脳力で一番重要と言われているのがα波で、α波が脳内で多く出ている時は適度にリラックスをして集中力が高まっている状態なのです。

⑧アレルギー軽減「花粉症が弱まった」

断食カメ
断食カメ
キムキムの場合は花粉症でしたが、他のアレルギー症状にも断食は効果的です! 

アレルギーの発生も宿便が関係していて、腸内に渋滞した宿便が腐敗する時に有害物質が発生し腸の粘膜を傷つけ炎症を起こします。

この時に、食べ物と共に外部から摂り込まれたアレルゲンが腸まで達すると、傷ついた腸の粘膜から体内へ侵入し花粉症などのアレルギーが引き起こされます。

⑨味覚「ケミカルな味がわかるように」

断食カメ
断食カメ
普段が食べ過ぎで、味覚が少しづつずれていたのかもしれませんね! 

味覚については半日断食時は「なんとなく」でしたが、その後の本断食(3日断食)で「より感じる」様になりました。

断食後は身体の中がクリーンになっている感じがして、ジャンクフードなどを食べたりするとせっかく断食をしたのに勿体ないと思うようになり、薄味の食生活が増えていきました。

そんな中、以前好きだったポテトチップスを久々に食べてみたら、凄くケミカルな味がして「今までなんで好きだったんだろう?」と思う様になりました。

断食・キムキム
断食・キムキム
では、ここからは!

半日断食関連でよくいただく「質問コーナー」です!

半日断食(プチ断食)のよくある質問をQA方式で回答!

断食・キムキム
断食・キムキム
では、半日断食でよくいただく質問に回答していきたいと思います。

アシスタントのファス子ちゃんより、いただいている質問を読み上げてもらいます。

ファス子ちゃん
ファス子ちゃん
色々な質問があったので、似た質問が多かったものを優先に取り上げていきますね!

Q.宿便って?なんとなくでしか分かりません。

ファス子ちゃん
ファス子ちゃん
Q.宿便ってどんなものですか?

A.宿便はあらゆる病気の原因になります。

一般的なイメージは「何年もこびりついているタールのようなもの」と思われている宿便ですが、実はそういったものではありません。

宿便は胃腸の処理能力を超えた食べ過ぎが原因です。

処理能力を超えた状態だと胃腸は伸びて垂れ下がり横に広がったりします。そうすると安定が悪いからあちこちに胃腸がへばりついてしまい、その部分癒着が起こり変形して「細く」なったり「ねじれたり」します。

この部分に食べ物の残りカスが引っ掛かり、通りが悪くなって宿便として渋滞させます。その後、腸内細菌が出す酵素によって何週間かで発酵されて消えてなくなります。

ファス子ちゃん
ファス子ちゃん
え?宿便って勝手になくなるのですか??
断食・キムキム
断食・キムキム
そうなんだよ。

でも、この「勝手になくなる」ってのが、僕たちの健康を害することになるのだよ。

宿便は何週間かで消えますが、その際に異常発酵(腐敗)して、それが体内に吸収されてしまうのです。当然、この過程でできた毒素なども吸収します。

これにより、頭痛・肩こり・めまい・倦怠感を起こしますし、脳梗塞・心筋梗塞・ガン・膠原病・アトピー性皮膚炎など色々な病気を引き起こします。

断食 宿便
断食で宿便が出る!?3日断食とプチ断食で宿便の排泄に挑戦した結果… 宿便は消化吸収を妨げて毒素を発生し、血液を汚していろいろな病気を引き起こすので、内側からスッキリするためにも出し...

Q.好転反応ってどんな症状が起きやすいのでしょうか?

ファス子ちゃん
ファス子ちゃん
Q.断食をすると好転反応が出る場合があると聞きますが、半日断食でも好転反応は出ますか?

A.僕の場合は、半日断食を4ヵ月継続しても好転反応だと感じることはありませんでした。

しかし、半日断食でも体質が変化していく過程で、身体の冷え・肩こり・頭痛などが出てくる事もあり、これは病気が改善に向かっている兆候なので判断が難しいと思いますが、具合が悪いと思ったら半日断食を中断しましょう。

一般的に好転反応が起きるのは、本断食でまる1日何も食べない生活をおくった2~3日目に起きる印象が強いです。

この時期、脂肪細胞の中にいるウィルスや病原菌が出て尿や便で体外へ排出され、その際に好転反応が起きる事があります。

断食・キムキム
断食・キムキム
僕も本断食を行った際には「好転反応って言葉をバカにしていた!」って思うぐらいの好転反応が起きましたが、半日断食ではそういった事は未だにありません。

ちなみに、好転反応が辛い場合は、少しずつ食事を摂れば治まります。このことについては以下の本断食(3日断食)の体験談でお話しております。

3日断食 ダイエット効果 やり方 好転反応
◆ファスティングマイスター流|3日断食のダイエット効果&やり方! 今回お話する本断食(3日断食)は「準備食(2日)・断食(3日)・回復食(3日)」と3日断食と言っても合計で8日掛かる断食...

Q.半日断食をしてはいけない人はいますか?

ファス子ちゃん
ファス子ちゃん
Q.半日断食をやってはいけない人はどんな人でしょうか?

A.基本的には、病気がある人でも半日断食を行う事はできますし、脳卒中・心筋梗塞・糖尿病などの生活習慣病にも、半日断食はきわだった効果があります。

しかし、末期ガン・重い肝臓病(肝硬変)・腎臓病(腎不全)・心臓病・不整脈・十二指腸潰瘍・胃潰瘍の方が半日断食を実行する場合は、医師に相談するようにしましょう。

それ以外にも、持病があり気になる方は医師に相談しましょう。

Q.半日断食中にお風呂に入っても問題ありませんか?

ファス子ちゃん
ファス子ちゃん
Q.半日断食中にお風呂に入っても大丈夫ですか?

A.問題ありません。

むしろ、温かいお風呂に入る事と冷たいシャワーを浴びる事を交互に繰り返す「温冷浴」を行うと断食の効果が高まります。

また、半日断食中は運動なども問題ありません。散歩や軽い体操は率先して行いましょう。

Q.半日断食中はお酒・タバコは禁止でしょうか?

ファス子ちゃん
ファス子ちゃん
Q.半日断食中にお酒やタバコはダメですか?

A.はい。お酒やタバコは避ける方が無難です。

お酒は一杯程度なら問題ありませんし、仕事の付き合いでこれ以上飲んだ場合は、2~3日は禁酒するようにしましょう。

ファス子ちゃん
ファス子ちゃん
でも、キムキムはタバコ吸ってましたよね?
ファス子ちゃん
ファス子ちゃん
「付き合い」って言いながら、お酒も飲んでいましたよね?
断食・キムキム
断食・キムキム
・・・。
断食・キムキム
断食・キムキム
そういえば、話が若干変わりますが、半日断食を行い「身体が新品」を感じ出してからは、以前よりお酒の「酔い」が早いし「抜け」も早くなりました!
ファス子ちゃん
ファス子ちゃん
・・・。
断食・キムキム
断食・キムキム
・・・。
断食・キムキム
断食・キムキム
ファス子ちゃん、次。

Q.半日断食中に空腹感を紛らわす方法などありますか?

ファス子ちゃん
ファス子ちゃん
Q.空腹感を紛らす方法はありますか?

A.空腹感を紛らわすのに、僕が一番知って良かった事をお伝えします。それがこちら。

書籍:「食べない」健康法

「空腹感」や「満腹感」は腹(腸)が「空」とか「満ちている」から起きる感覚ではなく、血糖が下がった時に、脳の視床下部の「空腹中枢」が空腹を、血糖が上がった時に、同じく「満腹中枢」が満腹を感じるからである。

よって、今述べた糖分を含む紅茶や野菜ジュースを摂ると数分後には、血糖が上昇して空腹感がなくなる。

参考:「食べない」健康法 (PHP文庫) 文庫 – 2012/1/7 石原 結實 (著)

『「食べない」健康法』では、以下の様にも言われています。

耐えられない空腹感が続くなら、チョコレートや黒糖、黒アメや黒砂糖入り生姜紅茶を飲み、糖分を補ってやるとよい。

意外に思えるかもしれないが、「空腹感」とはお腹=胃腸が「空っぽ」なので起こる症状ではなく、血糖が下がった時に、脳の空腹中枢が感じる感覚なのだから。

「1食でも抜かすと、大変なことになる」と思っている人たちや、健康をそこねるという警告を発する医学者や栄養学者がいるが、それは、単なる感情論にすぎない。

参考:「食べない」健康法 (PHP文庫) 文庫 – 2012/1/7 石原 結實 (著)

意外かと思いますが、空腹感は胃腸が空になり起きることではなく、血糖値が下がっている時に脳が感じている感覚なのです。

断食・キムキム
断食・キムキム
この事実を知ってからは、以前よりも空腹感で悩むことはなくなりましたし、ある程度の空腹感がある方が身体が軽くて過ごしやすいです。

断食中の空腹対策については、以下の記事でもお話しております。

断食 空腹
断食(ファスティング)中の空腹対策「空腹を感じなくする5つの対策」 断食(ファスティング)ダイエットは、食をいつもよりも細くするので、慣れてくるまでは空腹との闘いとなります。 こちら...
ファス子ちゃん
ファス子ちゃん
「質問コーナー」は、また新しく質問をいただきましたら、更新していきますね!

今日から始めれる半日断食のやり方!プチ断食情報のまとめ

断食・キムキム
断食・キムキム
もうこの記事も終わりです。まとめます。

色々とお伝えしましたが、半日断食のやり方は至ってシンプルで簡単です。

3種類の断食方法
  1. 本断食 |難易度:
    3日間は食を断ち、その間はドリンクのみで生活をする
    ⇒「本断食のやり方」
  2. 1日断食|難易度:
    1週間の中で1日は食を断ち、その日はドリンクのみで生活をする
    ⇒「1日断食のやり方」
  3. 半日断食|難易度:
    1日の中で18時間は食を断ち、その間はドリンクのみで生活をする
    ⇒「半日断食のやり方」

断食には「①本断食」と「②1日断食」と「③半日断食」とありますが、今回紹介した半日断食はプチ断食とも呼ばれていて、3種類の断食方法の中で一番取り組みやすいです。

また、取り組みやすいという事は、継続しやすいという事になります。短期間ガッツリやる断食もデトックス効果としてはかなりおすすめですが、ダイエットとして断食を行うのであれば継続しやすい半日断食がおすすめです。

「初期」半日断食の注意点
  1. 1日18時間は固形物を食べない時間を作る
  2. 1日ミネラルウォーターを1.5~2リットル飲む
  3. 精製された白い食べ物&清涼飲料水を飲まない
断食・キムキム
断食・キムキム
まずは、この辺りだけでも注意しながら半日断食をスタートさせてみてください。

継続することによりドンドンとダイエット効果や身体が新品になってくる効果を感じるでしょう。

こうなってくると、昼・夜の食事にも気を使える様になり、さらなる断食の効果を感じる様になっていき、結果としては「今まで食べ過ぎだったなぁ」と思うようになり、半日断食を行う生活が「普通」となります。

半日断食が普通に感じてきたら、そのタイミングで週末だけ「1日断食」を混ぜてみたり、長期休暇を利用して「本断食(3日断食)」を体験してみるのもおすすめです。

断食・キムキム
断食・キムキム
また、どの断食方法でも優光泉があると楽です!

断食のお供に酵素ドリンクがある方が、僕の経験上かなりおすすめなのでその場合は良質なドリンクを選びましょう。手に入れやすい上に良質な酵素ドリンクは先ほど少し登場した「優光泉」です。

本断食・1日断食でも優光泉は活躍しますし、断食をしていない人でも健康の為に飲んでいる方は多いです。

優光泉(ゆうこうせん)酵素ドリンク
【ファスティングマイスター体験談】酵素ドリンク優光泉でプチ断食!酵素ドリンク界で大人気の優光泉(ゆうこうせん)で、プチ断食を行った効果をファスティングマイスターが口コミ!優光泉の「基本的な飲み方~アレンジした飲み方」「ファスティングに合う飲み方」なども解説!購入前に悩んでいる方は判断材料にしてください!...

優光泉以外でも“良質”であれば、他のドリンクでもOKです!良質か?そうでないか?の見極め方についても、こちらの記事でお話しておりますので是非に。

断食ウサギ
断食ウサギ
ヘイヘーイ

キムキムボーイ!

断食・キムキム
断食・キムキム
はい。

どうしましたか?

断食ウサギ
断食ウサギ
俺たち人間の中には半日断食じゃなくて、本断食をやりたい人もいるだろうぜ
断食・キムキム
断食・キムキム
そうですね。

でも、この記事を読んでいる人間は、半日断食をしたい方が多いかと。

断食ウサギ
断食ウサギ
その「断定しちゃってる感」が、キムキムボーイのまだまだ若い部分だぜ!

断食ウサギ
断食ウサギ
「半日断食」が気になる読者だったら、「他の断食について」も興味を持っている可能性が高いんだぜ!

配慮が足りないなー!キムキムボーイ!

断食ウサギ
断食ウサギ
ここは、Amazonの「この商品を購入された方はこちらの商品…」みたいに、「半日断食」の解説の後に「本断食」についての記事を宣伝しなきゃダメだぜ!
断食・キムキム
断食・キムキム
確かに!そうですね。

師匠のウサギくん。今日もありがとうございます。

断食ウサギ
断食ウサギ
いいんだぜ!キムキムボーイ!
断食カメ
断食カメ
(ウサギくんは自分の出番が欲しいだけだよ、キムキム…)
断食ウサギ
断食ウサギ
ってことで!
断食ウサギ
断食ウサギ
俺みたいな短期決戦型が気になる場合は本断食へGOだぜ
断食カメ
断食カメ
ボ、ボクみたいな長期決戦型の方には、今回の「半日断食」以外にも1週間に1回やれば良い1日断食もありますよ!
ABOUT ME
断食・キムキム(ファスティングマイスター)
断食・キムキム(ファスティングマイスター)
幼少期からデブだった彼は小学生の時には冬に股ずれを起こし、中学生の時には太りすぎで心臓検査に引っ掛かる。 再検査となり体育着で保健室に行くと「今は男子の時間で女子はこの後ですよー」と保健室の先生に言われるが、オッパイがあるだけで彼は男性だ。 子供が好きそうな食べ物を大人になっても愛し続けた彼だったが、ある日「人間を食す宇宙人」が出てくる漫画を読む。影響されやすい彼は、自分がスーパーで販売される事を想像したが脂身ばかりでグラム10円にもならない肉質だと悟る。 その後、肉が1ヵ月食べれなくなった彼は「空腹って以外に気持ちいい」と人生初のMっ気が出てきた頃には、幸か不幸か【ファスティングマイスター】になっていたのであった。 -----続く-----