腸活(便秘解消・改善)

【腸のぜんどう不全型】便秘タイプ|腸活アドバイザー推奨便秘解消法

腸活 腸活アドバイザー 効果
腸活・モリモリ
腸活・モリモリ
くつは右足から履く派、”腸活アドバイザー”の腸活・モリモリです!

この記事では、『腸活アドバイザー推奨の便秘解消法!まず自分の便秘の種類を知ろう!』で【腸のぜんどう不全型】便秘タイプと診断された方向けに、できるだけ分かりやすく便秘解消方法をお話ししていきます!

「早くこれが知りたかった!」と言う方もいらっしゃるかもしれませんが、詳しい便秘解消方法についてお伝えしていきたいと思います。

【腸のぜんどう不全型】の便秘タイプについてですが、

  • どんな人が【腸のぜんどう不全型】の便秘タイプになりやすいのか
  • どんな仕組みで【腸のぜんどう不全型】の便秘タイプになっていくのか

このあたりのことを知って頂いた上で実際に便秘解消に取り組んで頂くのが、取り組みやすく継続もしやすいのでオススメです。

まずはこの知識についてお話しした上で、実際にどんなことをすれば便秘解消に繋がるのか、具体的な内容をお伝えしていきたいと思います。

便秘の解消は腸活においても効果的なので、健康的なカラダを手に入れるためにも取り組んでほしいと思います

ファス子ちゃん
ファス子ちゃん
なるほど!

たしかに仕組みを理解してから取り組んだ方が、自分で納得して実行できるわね♪

腸活・モリモリ
腸活・モリモリ
ファス子ちゃん、まさにその通りです!

『ただ実行する』のと『仕組みを理解してから実行する』のとでは、実際に一歩踏み出すときや継続することに関して、かなりの差が出てきてしまうことがあるということですね!

便活ダイエットまた、この記事でお話しする腸のぜんどう不全型便秘タイプのお話しや、腸のぜんどう不全型便秘タイプの便秘解消方法に関するお話などは、引き続き『便活ダイエット ~便秘外来の医師が教える、排便力がアップする11のルール~ (美人開花シリーズ) 単行本(ソフトカバー) – 2011/9/30 小林 弘幸 (著)』を参考にさせて頂きました!

腸活アドバイザーとして便秘の知識を深めるために本書で勉強させて頂きましたが、非常に分かりやすく便秘解消について書かれているので、気になる方は読んでみると良いと思います。

【腸のぜんどう不全型便秘タイプ】のトリセツ!便秘の原因から簡単解説

腸活・モリモリ
腸活・モリモリ
この章では、腸のぜんどう不全型の便秘タイプがどのようなものなのか、詳しくお話ししていきたいと思います。
【便秘の種類】3つの便秘タイプとは
  • 『ストレス型』便秘タイプ
    ストレスが主な原因となって、便秘を引き起こしている便秘タイプです。
    詳細はこちらをチェック!
  • 『腸のぜんどう不全型』便秘タイプ
    腸のぜんどう運動が低下していることがおもな原因となって、便秘を引き起こしている便秘タイプです。
    今回の記事は、この便秘タイプのお話しです!
  • 『直腸・肛門型』便秘タイプ
    直腸と肛門括約筋の排便センサーが鈍っていることがおもな原因となって、便秘を引き起こしている便秘タイプです。
    詳細はこちらをチェック!

【便秘タイプ診断】で腸のぜんどう不全型と診断された方は、まずあなたの便秘タイプについてしっかりと全容を学んで頂きたいと思います。

こちらの内容をしっかり理解した上で、あなたの便秘を解消するための方法を実践していきましょう!

腸のぜんどう不全型便秘タイプの「仕組み」

腸のぜんどう不全型の便秘タイプの方は、腸のぜんどう運動が低下してしまい、その結果便秘となってしまっている方です。

  • ぜんどう運動とは
    胃で消化された食べ物が腸に入ってくると、腸はその食べ物を移動させるために尺取虫のようにグニョグニョと動き、伸び縮みを繰り返します。
    この動きをぜんどう運動と言います。

腸のぜんどう運動が低下してしまうと、食べ物がなかなか腸内を進まなくなり、便となった後も腸が必要以上に便の水分を吸収してしまうために便が硬くなり、便秘になりやすくなります。

また、食べたものが腸内に長く留まることで異常発酵(腐敗)し、留まった食べものが毒素を産生します。このような状態になってしまうと、悪玉菌が一気に優勢となって腸内環境が悪化してしまいます。

【腸のぜんどう不全型】の便秘になる仕組み

『ぜんどう運動の低下』

『食べものが腸内に溜まって便が硬くなる』

『食べものが腐敗し毒素を産生する』

『腸内環境が悪化』

『便秘になる』

これが腸のぜんどう不全型便秘タイプの便秘になる仕組みと言えます。

ファス子ちゃん
ファス子ちゃん
へぇ~~。

腸のぜんどう運動が低下していると、こんな流れで便秘になっていくのね。

腸活・モリモリ
腸活・モリモリ
そうなんです!

ちなみに、便秘の腸内の状態を分かりやすく例えると、真夏の炎天下(=人間の体温)に生ごみを3日以上放置している(=消化した食べ物が3日以上溜まっている)状態と言えます。

ファス子ちゃん
ファス子ちゃん
わ、笑えないわ…。

早く便秘を解消しないと!!

腸活・モリモリ
腸活・モリモリ
そうですね!

便秘は苦しいだけでなく、カラダにも悪影響があるので一緒に便秘解消を目指しましょう!

腸のぜんどう不全型の「便秘を改善する」には

腸のぜんどう不全型便秘タイプの方が、『どのようなことが原因で便秘になっていくのか』理解してもらえたんじゃないかと思います。

便秘の原因を理解したところで、ようやく具体的な便秘解消方法に進めるわけですが、腸のぜんどう不全型便秘タイプの便秘解消には、大きく分けて2つの取り組みが必要となってきます。

その2つの取り組みというのがコチラです。

  • 腸のぜんどう運動を活発にする
  • 腸に刺激を与えるトレーニング

次の章でこの2つの取り組みについて詳しくお伝えしていきますが、どちらかだけでなく両方一緒に取り組んで頂くのが効果的です。

できる範囲のことから生活に取り入れて頂き、便秘解消に向けて進んでいきましょう!

ファス子ちゃん
ファス子ちゃん
なんかもっと大変なことをしないといけないのかと思ってたけど、パッと見そんなに大変じゃなさそうな感じがするわ♪
腸活・モリモリ
腸活・モリモリ
ファス子ちゃん、そのイメージで合ってます♪

そんなに難しいことではないので、あまり身構えずにこのあとも読み進めてほしいと思います!

腸活・モリモリ
腸活・モリモリ
また、ここから先でお話しする内容については、腸活の基礎知識も知っておくと分かりやすいかと思います。

下記の記事で腸活の基礎知識について紹介しているので、よかったらチェックしてみてください!

腸活 腸活アドバイザー 効果
腸活アドバイザーが教える【腸活入門】!知っておきたい腸活の効果!「腸活って効果あるの?」そんな疑問を持つ方もいるかと思いますが、知っているようで知らない【腸活】について、腸活アドバイザーが基礎知識を伝授します!...

【実践】腸のぜんどう不全型便秘タイプを改善する「2つのポイント」

腸活・モリモリ
腸活・モリモリ
この章では、いよいよ腸のぜんどう不全型便秘タイプの具体的な解消方法について、詳しくお伝えしていきたいと思います。

ここまでお話ししてきた内容で、腸のぜんどう不全型便秘タイプの仕組みを理解して頂けたんじゃないかと思います。

次のステップとして具体的な便秘解消方法をお伝えしていくので、できるところから日常生活に取り入れて、ツラい便秘とサヨナラしてしまいましょう!

腸のぜんどう不全型便秘タイプを解消するには、下記の2つがポイントとなります。

【腸のぜんどう不全型便秘タイプ】便秘解消の2つのポイント
  1. ぜんどう運動を活発にするための生活習慣
  2. 腸に刺激を与えるトレーニング

順番に詳しくお話ししていきたいと思います。

腸のぜんどう不全型便秘対策①「ぜんどう運動を活発にするための生活習慣」

腸のぜんどう不全型便秘タイプの方は、腸のぜんどう運動が低下していることで便秘を引き起こし、さらに腸内環境も悪化しているので便秘になりやすいという状態になっています。

まずは、この低下している腸のぜんどう運動を活発にしていくことが先決ということですね。

腸のぜんどう運動を促すには自律神経の働きも大きく影響があるので、自律神経を整える生活習慣が、結果的にぜんどう運動を促すことにも繋がっていきます。

具体的にどのような生活習慣を心がけるべきなのか、11の生活習慣をお伝えしていきます。

自律神経を整える”11の生活習慣”
  1. 寝起きにコップ1杯の水を飲む
  2. 朝の日光を浴びる
  3. 朝食を摂る
  4. 1日3食、きちんと時間を守って食べる
  5. 1対2の呼吸を10回行う
  6. 寝る3時間前までに食事を済ませる
  7. 日常的に運動を心がける
  8. 38℃~40℃のお湯で、半身浴を15分ほど行う
  9. 『腸のゴールデンタイム』までに寝る
  10. 寝る時の環境にこだわる
  11. 朝、トイレにゆっくり入れる時間を確保する

では、順番に見ていきましょう。

①寝起きにコップ1杯の水を飲む

寝起きで腸が乾燥している状態だと、便がスムーズに移動しにくくなっているので、お水を飲んで腸に潤いを与えることで、便をスムーズに移動させることができるようになります。

また、お水の重みで腸を刺激し、腸のぜんどう運動を促す目的もあります。朝だけでなく、昼食や夕食前にお水を飲んでおくのもオススメです。

腸活・モリモリ
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便秘解消の目的以外にも、寝ている間に汗をかいて失った水分を補給する意味でもオススメです!

②朝の日光を浴びる

朝に日光を浴びることで交感神経を刺激し、自律神経のリズムを整える目的があります。

太陽が出ていない雨やくもりの日でも、朝起きたらまずはカーテンを開けて、朝の光を浴びるようにしましょう。

腸活・モリモリ
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これを習慣にしておくと、出かけるときに「今日雨じゃん!」という予想外の事態を回避することもできます!

③朝食を摂る

少しでも朝食を摂ることで体内時計がリセットされ、自律神経のリズムを整えることに役立ちます。

手の込んだバランスの良い食事を摂らなくても、バナナやヨーグルトなど簡単に食べられるものでも良いので、朝食を摂るようにしましょう。

腸活・モリモリ
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”腸活”的には朝食は摂らなくても良いのですが、便秘解消を最優先としている方は朝食を摂るのがオススメです!

④1日3食、きちんと時間を守って食べる

定期的に食べものを腸に送り込み、消化活動を一定のリズムで行うことも腸のぜんどう運動には重要です。

しかし、夜に食べ過ぎてしまうと交感神経の働きが活発になり、副交感神経の働きが上がりにくくなるので注意してください。夕食は軽めの食事で済ませるようにしましょう。

腸活・モリモリ
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「夕食を軽くするとお腹が空いてしまう」という方は、朝食と昼食をしっかり摂る(食べ過ぎにならない程度)などの工夫をしてみてください!

⑤1対2の呼吸を10回行う

深呼吸は副交感神経の働きを高め、リラックスすることができる手軽なスイッチです。

特に息を吐くのが効果的なので、吸うよりも吐くことを意識して深呼吸をしてみましょう。

仕事に集中しすぎて「あー、一息つきたい!」というときなどにも、この1対2の深呼吸は効果的なので実践してみてください。

腸活・モリモリ
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私は自分でも「最近、深呼吸っていつしたかな?」と必死に記憶をたどってみましたが、まったく思い出すことができませんでした(笑)

現代人は日常で深呼吸をする機会がほとんどないと思うので、これを機に必要に応じて深呼吸をしようと思った今日この頃です!

⑥寝る3時間前までに食事を済ませる

食事中は交感神経の働きが高まり、食後3時間ほどすると副交感神経の働きが高くなってきます。

交感神経の働きが高いまま寝てしまうと、消化活動が不十分になり便秘を引き起こしやすくなるので、寝る3時間前までに食事は済ませておきましょう。

腸活・モリモリ
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また、食後すぐに寝転がってしまうと”逆流性食道炎”になる危険性もあります!

”逆流性食道炎”については、【胸焼けの治し方】胃食道逆流症の治療と注意すべきことに分かりやすく紹介されているので、気になる方はチェックしてください。

⑦日常的に運動を心がける

運動は腸に刺激を与え、ぜんどう運動の手助けをしてくれます。

ただし、ジョギングや筋トレなどの息が上がるような運動は交感神経の働きを高めてしまうので、夜には行わないようにしましょう。夜に行うのなら、のんびりウォーキングするのがオススメです。

腸活・モリモリ
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あまり人通りがないような夜道は、できるだけ通らないようにウォーキングしてください!

⑧38℃~40℃のお湯で、半身浴を15分ほど行う

ぬるめのお湯に15分ほど浸かることでカラダの深部体温がゆっくり上がり、副交感神経の働きが高くなってきます。

入浴後はパソコンやスマホなどのブルーライトは極力避け、1時間ほどで就寝するようにすればスムーズに眠ることができます。

腸活・モリモリ
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入浴後にどうしてもパソコンやスマホを使う場合は、ブルーライトをカットするメガネを使用するなどの工夫がオススメです!

⑨『腸のゴールデンタイム』までに寝る

副交感神経は夜中の0時過ぎに活動のピークを迎えます。

この時間帯に胃腸の活動も活発になるため、この時間にはすでに眠りについているのがベストです。夜型の生活の方は、朝型の生活にシフトしていくようにしましょう。

腸活・モリモリ
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この時間帯に眠っていることは、腸だけでなくカラダ全体にとっても良いので、できるなら日付が変わる前に就寝するように心がけましょう!

⑩寝る時の環境にこだわる

眠っているときに副交感神経の働きを活発にするには、寝る前にも副交感神経の働きを高める工夫をするのも効果的です。

お気に入りのアロマや音楽など、自分の癒しとなるようなリラックスできるものを取り入れましょう。

腸活・モリモリ
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個人的には、寝具にこだわるのもオススメです!

つい最近マットレスを買い替えたのですが、明らかに睡眠の質が上がりました♪

⑪朝、トイレにゆっくり入れる時間を確保する

夜中は副交感神経の働きが高まるので、通常は朝起きれば排便の準備が整っています。

朝、便が出なくてもトイレに座ることで、朝は排便するタイミングだということをカラダに覚えさせましょう。ムリに出そうとする必要はないので、トイレにゆっくり入れる心のゆとりを持つのが大切です。

腸活・モリモリ
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これを続けることで、朝トイレに入ることで排便の指令が出るようなクセがつきます。

そうすれば、朝トイレに座ったら「スポンッ!」と便が出るようになるのも、夢ではないかもしれません!

腸のぜんどう不全型便秘対策②「腸に刺激を与える2つのトレーニング」

腸は刺激を受けると意外とすぐに反応するので、トレーニングなどでカラダの外から刺激を与えるのが効果的です。

しかし、ぜんどう運動が低下している方は、トレーニングやマッサージに対しても反応が悪くなっていて、トレーニングを始めた最初の頃は効果を感じにくいかもしれません。

ですが、先ほど紹介した『自律神経を整える”11の生活習慣”』を継続して腸内環境が改善してくれば、トレーニングの効果も徐々に感じることができるようになってきます。

『腸に刺激を与えるトレーニング』は、下記の2つのトレーニングが効果的です。

腸に刺激を与えるトレーニング2種
  • 「副交感神経を上げる!」ウォーミングアップ
  • 「腸のぜんどう運動を促す!」トレーニング

では、それぞれどのような運動なのか紹介していきましょう。

「副交感神経を上げる!」ウォーミングアップ

一見、腸のぜんどう運動が低下している方には関係がないと思われるかもしれないですが、実はプロスポーツ選手もパフォーマンスを上げる準備体操として導入していたりする運動です。

『自律神経が整う』『腸内環境が改善する』『体調が良くなる』などの効果が期待でき、結果的には腸のぜんどう運動を促すことに繋がるので、このウォーミングアップにも取り組んで頂くのがオススメです。

腸活・モリモリ
腸活・モリモリ
ここからは、妻ちゃんにお手本となってもらい、写真を使いながらお話ししていきたいと思います!
妻ちゃん
妻ちゃん
運動とかそんなに得意じゃないけど、よろしくお願いします!
体側伸ばし
体側伸ばし

脇腹の筋肉をストレッチして腸を刺激!血流をアップさせます!

  1. 足を肩幅に開いて立つ
  2. 息を吸いながら腕を上げ、手で反対側の手をつかむ
  3. 息を吐きながらつかんだ手の方へゆっくりカラダを倒す
  4. つかむ手を変えて、反対側も同様に行う

コツは、カラダを伸ばしたときは息を吸い、倒しながら息を吐くことです。

上半身伸ばし
上半身伸ばし

背中から脇腹まで、上半身の筋肉をまんべんなく刺激します!

  1. 足を肩幅に開いて立つ
  2. 両腕をまっすぐ前に伸ばしたら、手でもう片方の手をつかむ
  3. つかんだ手で腕をしっかり横に伸ばす
  4. 反対側の腕も同様に伸ばす

コツは、手の端をつかむようにすると、腕をよりしっかりと伸ばすことができます。

肩甲骨ゆるめ
肩甲骨ゆるめ

猫背で血流の悪くなった肩甲骨の可動域を拡げます!

  1. 片腕を前に出し、手首が上を向くようにひじを曲げる(立ってても座っててもOK)
  2. 反対側の手でひじを固定して手首を回す

コツは、しっかりとひじを固定して手首を回すことです。

股関節ゆるめ
股関節ゆるめ

筋肉ではなく、股関節そのものを刺激する運動です!

  1. ひざが直角になる程度のイスに座る
  2. 足を反対側のひざに乗せる
  3. 手を使って、足首をぐるぐる回す
  4. 反対側の足も同様に回す

あまり実感はないかもしれないですが、股関節はこれでかなり動かせています。

ファス子ちゃん
ファス子ちゃん
これくらいの運動なら、たしかに寝る前でも簡単にできそうだわ♪
腸活・モリモリ
腸活・モリモリ
そうですね!

この適度な運動で睡眠の質が上がり、副交感神経の働きもあがるので、ぜひ毎日の生活に取り入れてみてください!

「腸のぜんどう運動を促す!」トレーニング

腸のぜんどう不全型便秘タイプの方は、積極的に取り入れていただくことをオススメします。

腸のぜんどう運動を促すトレーニングは、副交感神経が優位で腸の働きが活発になる寝る前などに行うのがより効果的です。

また、しっかり継続することも大切なので、できるだけ毎日寝る前に行うようにすると効果を実感しやすくなるでしょう。

腸活・モリモリ
腸活・モリモリ
ウォーミングアップから引き続き、妻ちゃんにお手本となってもらい、写真を使ってお話ししていきます!
妻ちゃん
妻ちゃん
ウォーミングアップは簡単だったからできたけど、トレーニングだとできるかちょっと不安ですが、がんばりたいと思います!
体幹ツイスト
体幹ツイスト

カラダをひねることで効率よく腸を刺激し、ぜんどう運動を促す運動です!

  1. 軽く足を開いて寝そべる
  2. 片ひざを曲げて、右足なら左脇腹の方へ持ち上げ、カラダをひねる
  3. 足を持ち上げたまま、カラダをひねることを意識して、5秒ほどキープする
  4. 反対側も同様に行う

コツは、できるだけひねることなので、足とは反対側に首をひねるのも効果的です。

※立ったままなら、足を大きく開いて上体を前に倒し、右手で左足のつま先を触るなどのストレッチでもOKです。イスに座っているときなら、左右に上体をツイストするのでもOKです。

腹式呼吸腹筋
腹式呼吸腹筋

女性が便秘になりやすい原因には、腹筋が弱いということも原因のひとつとして挙げられます。カラダに負担が少ない腹筋運動で、腹筋を鍛えましょう!

  1. クッションを腰の下に敷き、手は胸の前でクロスして肩にあてる
  2. 足は軽く開き、ひざを曲げて基本姿勢を作る
  3. 呼吸を止めないように意識しながら、クッションから少し離れる程度でも良いので、20回を目標に腹筋運動をする

コツは、おへそを見るような感覚でカラダを持ち上げることです。

腸ストレッチ
腸ストレッチ

腸に刺激を与えるのには、伸ばす動作も重要です!

  1. うつぶせに寝る
  2. 手でカラダを支えながら、上体を起こす
  3. 30秒ほどこの姿勢をキープ

ひざを曲げることでよりカラダを伸ばすことができ、さらにこの姿勢で大きく深呼吸することで副交感神経が高まります。

さかさ自転車こぎ
さかさ自転車こぎ

逆立ちだけでも腸に刺激を与えられますが、さらに足を動かすことでより強い刺激を与えることができる、上級者向けの運動です!

  1. 仰向けに寝る
  2. 両腕で背中を支えるように、胴体を起こしてバランスを取る
  3. 自転車をこぐように、30秒ほど両足をぐるぐる回す

コツは、足を大きく動かすことです。大きく動かすことでより腸に刺激を与えることができます。

ファス子ちゃん
ファス子ちゃん
!?
ファス子ちゃん
ファス子ちゃん
 あ、あの~、最後の『さかさ自転車こぎ』の写真だけ”妻ちゃん”じゃないですよね?
腸活・モリモリ
腸活・モリモリ
・・・・。

バレてしまいましたか(笑)

腸活・モリモリ
腸活・モリモリ
この『さかさ自転車こぎ』は上級者向けの運動だったため、”妻ちゃん”には難しかったようで出来ませんでした。
妻ちゃん
妻ちゃん
産後2ヶ月の私のカラダにとってはとてもツラいポーズで、バランスをうまく取ることができませんでした。

苦しかったよ~(汗)

腸活・モリモリ
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そこで”妻ちゃん”の代打でやってくれたのが、初登場の”愛娘ちゃん”です!
愛娘ちゃん
愛娘ちゃん
私簡単にできたよ~♪

ママの代わりにやってあげたんだぁ~♪

腸活・モリモリ
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ママが苦しそうなの見て代わりにやってくれるなんて、”愛娘ちゃん”は優しいね~♪

ご褒美は何がいいかな~?

ファス子ちゃん
ファス子ちゃん
(私は何を見せられているのかしら??)
腸活・モリモリ
腸活・モリモリ
話がかなり脱線してしまいました。

このあたりで話を元に戻したいと思います。

腸のぜんどう不全型便秘タイプの方は、どんどん便が腸内に溜まっていくことでお腹が張り、苦しくなっている方も多いと思います。

下剤の使用や腸内洗浄を考えている方もいらっしゃると思います。この2つは使い方によっては問題ないのですが、下記のような注意点もあるのでしっかり把握しておいてほしいと思います。

  • 【下剤】
    下剤でぜんどう運動が低下した腸を強制的に動かすことを続けると、腸が自分でぜんどう運動をする力が弱まり、下剤なしではぜんどう運動ができない腸になってしまいます。
    こうなってしまうと、便が腸内に溜まってきているのに腸がまったく動かないという最悪の状態になってしまうので、下剤の使い過ぎには注意が必要です!
  • 【腸内洗浄】
    腸内洗浄は”悪玉菌が優勢になっている腸内環境をリセットする”や、”腸内に溜まった宿便を出す”という点においては、かなり有効な手段です。
    しかし、腸内洗浄は腸内環境のリセットには良いですが、善玉菌まで洗い流してしまいます。そのため、継続するとなるといつもで経っても腸内環境が整わないことになってしまうので、根本的な便秘の解決にはなりません。
    腸内洗浄を継続する場合には、専門医に相談した上で行う必要があります。
ファス子ちゃん
ファス子ちゃん
下剤と腸内洗浄にはこんな注意点があるのね!

勉強になったわ!

腸活・モリモリ
腸活・モリモリ
そうですね!

とは言っても、下剤と腸内洗浄自体が良くないわけではないので、状況によっては上記の注意点を踏まえて上手に使うのが良いでしょう。

  • 『腸のぜんどう不全型便秘タイプ』の方は、腸のぜんどう運動が低下してしまっている!
  • 『腸のぜんどう不全型便秘タイプ』の便秘解消には、【ぜんどう運動を活発にするための生活習慣】【腸に刺激を与えるトレーニング】を取り入れること!
  • できることから取り入れていくのがコツ!

【複合型便秘タイプ】のトリセツ!3種類の複合型タイプの改善方法

腸活・モリモリ
腸活・モリモリ
こちらの章では、腸のぜんどう不全型便秘タイプを含む複合型便秘タイプの便秘改善方法について、お話ししていきたいと思います。

複合型便秘タイプは、『【便秘タイプ診断】あなたの便秘の種類をチェック!』の3つの問診票で、3つ以上チェックがついた問診票が2つ以上ある方が、複合型便秘タイプの方です。

ちなみに、便秘タイプは腸のぜんどう不全型を含めて下記の3種類があります。

便秘タイプの3つの種類
  • 『腸のぜんどう不全型』
  • 『ストレス型』
  • 『直腸・肛門型』

この3つのうち、2つ以上の便秘タイプが合わさっているのが、この章でお話しする『複合型便秘タイプ』です。

複合型便秘タイプの便秘解消方法を一言でお伝えするならば、あなたが該当する複数の便秘タイプの便秘解消方法を同時に並行して行うことです。

複合型便秘タイプの種類
  • 『腸のぜんどう不全型』+『ストレス型』
  • 『腸のぜんどう不全型』+『直腸・肛門型』
  • 『腸のぜんどう不全型』+『ストレス型』+『直腸・肛門型』

それぞれの複合型便秘タイプの便秘解消方法について、順番に見ていきましょう。

腸活・モリモリ
腸活・モリモリ
「腸のぜんどう不全型便秘タイプの便秘解消方法を復習したい!」という方は、こちらから戻れるようにしておきますね!

『腸のぜんそう不全型便秘タイプ』の便秘解消方法はこちら!

『腸のぜんどう不全型』+『ストレス型』

こちらの方は、『腸のぜんどう不全型』と『ストレス型』の2つの便秘タイプを両方持っている方です。

あなたは、『【便秘タイプ診断】あなたの便秘の種類をチェック!』の問診票で、『腸のぜんどう不全型』と『ストレス型』のどちらの問診票に多くチェックが付いたでしょうか?

効果的な便秘解消方法は、『腸のぜんどう不全型』と『ストレス型』の両方の便秘解消方法を並行して行うことですが、まずはどちらかチェックが多く付いた方の便秘解消方法から取り組んでみてください。

腸活・モリモリ
腸活・モリモリ
『ストレス型』の便秘解消方法については、下記の記事で詳しくお話ししているので、そちらもチェックしてみてください! 
腸活 腸活アドバイザー 効果
【ストレス型】便秘タイプ|腸活アドバイザーおすすめの便秘解消法!”ストレス”が原因で便秘になっている方必見!ストレスがもたらす便秘の原因とは?便秘になる仕組みから、便秘の改善方法までを分かりやすくお伝えします!...

『腸のぜんどう不全型』+『直腸・肛門型』

こちらの方は、『腸のぜんどう不全型』と『直腸・肛門型』の2つの便秘タイプを両方持っている方ということになります。

あなたは、『【便秘タイプ診断】あなたの便秘の種類をチェック!』の問診票で、『腸のぜんどう不全型』と『直腸・肛門型』のどちらの問診票に多くチェックが付きましたか?

効果的な便秘解消方法は、『腸のぜんどう不全型』と『直腸・肛門型』の両方の便秘解消方法を並行して行うことですが、まずはどちらかチェックが多く付いた方の便秘解消方法から取り組むのがオススメです。

腸活・モリモリ
腸活・モリモリ
『直腸・肛門型』の便秘解消方法については、下記の記事で詳しくお話ししているので、ぜひチェックしてみてください! 
腸活 腸活アドバイザー 効果
【直腸・肛門型】便秘タイプ|腸活アドバイザーおすすめ便秘解消法!”直腸・肛門まわりの排便センサーの機能低下”が原因で便秘になっている方必見!排便センサーの機能低下がもたらす便秘の原因とは?便秘になる仕組みから、便秘の改善方法までを分かりやすくお伝えします!...

『腸のぜんどう不全型』+『ストレス型』+『直腸・肛門型』

こちらの方は、『腸のぜんどう不全型』と『ストレス型』と『直腸・肛門型』の3つの便秘タイプをすべて持っている方ということになります。

あなたは、『【便秘タイプ診断】あなたの便秘の種類をチェック!』の問診票で、3つの問診票の中でどの問診票に多くチェックが付いたでしょうか?

効果的な便秘解消方法は、『腸のぜんどう不全型』と『ストレス型』と『直腸・肛門型』の、すべての便秘解消方法を並行して行うことですが、まずは1番多くチェックが付いた便秘タイプの便秘解消方法から取り組んでみてください。

いきなり全部を取り入れようとしなくても良いので、できることから取り組むようにしていきましょう。

腸活・モリモリ
腸活・モリモリ
この3つの便秘タイプの複合型の方は、参考にする記事も多くなって分かりにくくなってしまいそうなので、参考にして頂きたい記事の一覧を下記に紹介しておきます!
【便秘タイプ別】便秘改善対策について
  • 『ストレス型』の便秘改善対策
    『自律神経のはたらきを向上させる』『腸活に良い食事を心がける』
    詳細はこちらをチェック!
  • 『腸のぜんどう不全型』の便秘改善対策
    『ぜんどう運動を活発にするための生活習慣』『腸に刺激を与えるトレーニング』
    詳細はこちらをチェック!
  • 『直腸・肛門型』の便秘改善対策
    『肛門まわりの筋肉(肛門括約筋)を鍛えるトレーニング』『腸内環境を整える生活習慣と食事を取り入れる』
    詳細はこちらをチェック!
ファス子ちゃん
ファス子ちゃん
腸のぜんどう運動が低下しないように、日ごろから運動や生活習慣に気を遣うのが良さそうね!
腸活・モリモリ
腸活・モリモリ
そうですね!

腸のぜんどう運動が活発になるだけでなく、腸活においても運動と生活習慣の見直しは効果的なのでオススメです!

ファス子ちゃん
ファス子ちゃん
なるほどね!

とにかく腸のぜんどう不全型の便秘解消方法は分かったから、あとは実践するのみね!

腸活・モリモリ
腸活・モリモリ
素晴らしい意気込み(笑)

知識として持っていても、実践しなくてはなにも変わらないですからね!

ぜひ実践して頂き、便秘とサヨナラしてほしいと思います!

腸活・モリモリ
腸活・モリモリ
また、”腸活”を取り入れることで、便秘も解消し健康的なカラダを手に入れることが期待できます!

”腸活”について詳しく知りたい方は、下記の記事をチェックしてみてくださいね♪

腸活 腸活アドバイザー 効果
腸活アドバイザーが教える【腸活入門】!知っておきたい腸活の効果!「腸活って効果あるの?」そんな疑問を持つ方もいるかと思いますが、知っているようで知らない【腸活】について、腸活アドバイザーが基礎知識を伝授します!...
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腸活・モリモリ(腸活アドバイザー)
腸活・モリモリ(腸活アドバイザー)
彫りが深く子供がハーフだと思われる奴ら代表みたいな顔面をしていて、基本的に体脂肪10%以下をスポーツ選手でもないのにシャーシャーとキープしていた彼も、歳には勝てなかったが負けてもいないぐらいの体型を今でも維持してる快便野郎だ。 ちなみに、走るのが早く体育祭では裸足で走っていた側の人間で、ミロスラフ・クローゼ並みに反則を嫌い続ける彼はかなりの快便野郎だ。(大事な事だから2回お伝えする) 食事の回数と同じ回数はトイレに挨拶している彼だが、嫁のトイレへの挨拶のしなさ具合(便秘)を知り、寄り添いまくる出木杉くんの様な彼の一面が見え隠れした頃には、幸か不幸か【腸活アドバイザー】となっていたのであった。 -----続く-----