腸活(便秘解消・改善)

腸活アドバイザー推奨の便秘解消法!まず自分の便秘の種類を知ろう!

腸活 腸活アドバイザー 効果
腸活・モリモリ
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かるい雨なら傘は差さない派、”腸活アドバイザー”の腸活・モリモリです!

この記事では、「とにかく便秘を解消したい!」という方向けに、便秘についての基礎知識から自分の便秘の種類を知る【便秘タイプ診断】まで、便秘解消への一歩を踏み出しやすくするためのお話しをしていきたいと思います。

突然ですが、便秘に関してあなたは今どのような状況でしょうか?

  • 「ツラい便秘をとにかくなんとかしたい!」
  • 「私はなにが原因で便秘になっているんだろう?」
  • 「3日出ないこともあるけど、それって便秘なのかしら?」
  • 「便秘で良くないことってあるの?」

このような感じで、便秘についてのお悩みや疑問を持っていらっしゃる方は、かなり多いんじゃないかと思います。

この記事では腸活ではなく便秘にフォーカスして、上記のような便秘についてのお悩みや疑問を解消するためのお役立ち情報を、できるだけ分かりやすい形でお届けしたいと考えているので、便秘でお悩みの方や便秘についての知識を得たい方は、ぜひチェックしてみてください!

ファス子ちゃん
ファス子ちゃん
私の友達でも「便秘がツラい…」って言ってる子いるから、この記事を紹介しようかな♪
腸活・モリモリ
腸活・モリモリ
おっ!ファス子ちゃん、それはナイスアイディアですね!

そのお友達にも役立つ情報を紹介していくつもりなので、最後まで読んでみて良かったらこの記事を教えてあげてほしいと思います!

腸活・モリモリ
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また、「私はとにかく自分の便秘の種類が知りたいんだ!!」という方は、下記から【便秘タイプ診断】にスキップしてください♪

【便秘タイプ診断】へGo!!

腸活アドバイザー流レッスン①「そもそも便秘ってなんで良くないの?」

腸活・モリモリ
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まずは、基礎知識として『便秘がなぜ良くないのか?』についてお話ししていきたいと思います!

便秘と聞くと、「私のまわりにも便秘の人いっぱいいるし、便秘ってそんなに珍しいことではないから普通でしょ!」って思っていませんか?

たしかに便秘の方は増えてきているように思いますが、だからと言って便秘が普通かと言うと決してそんなことはありません!

ここでは、腸活アドバイザーの私が考える便秘が引き起こす様々なデメリットを紹介することで、「便秘って解消した方が良いし、便秘って普通じゃないんだ!」と思えるキッカケを作ることができればと考えています。

ファス子ちゃん
ファス子ちゃん
たしかに便秘の子が多いと、それが普通みたいな感覚になりがちだわ!
腸活・モリモリ
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それは仕方がない事だと思います。

しかし、便秘の腸内の状態を分かりやすく例えると、真夏の炎天下(=人間の体温)に生ごみを3日以上放置している(=消化した食べ物が3日以上溜まっている)状態と言えます。

ファス子ちゃん
ファス子ちゃん
・・・。

ちょっと考えたくもないような状態だわ。

腸活・モリモリ
腸活・モリモリ
そう思ってもらえて良かったです(笑)

このような腸内でカラダに良いわけないので、便秘は改善した方が良いということですね!

【便秘が引き起こすデメリット】
  1. 太りやすい体質になる
  2. 肌荒れしやすくなる
  3. 疲れやすくなる
  4. メンタル面に悪影響が出る

上記が代表的な便秘のデメリットと言えますが、便秘とどんなつながりがあるのか順番に見ていきましょう。

【デメリット①】太りやすい体質になる

便秘で腸内環境が悪化してしまうことで、最近話題の『デブ菌』の活動が活発化してしまいます。

この『デブ菌』は日和見菌(善玉菌と悪玉菌のどちらか多い方の味方をする菌)なので、腸内環境が悪化して悪玉菌が優位の状態になると、それまでおとなしかった『デブ菌』が活発に動き出すようになります。

『デブ菌』は脂肪を吸収しやすいだけでなく、体内に溜め込みやすくしてしまうので、結果的に太りやすい体質になってしまいます。

腸活・モリモリ
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腸内環境が悪化することで代謝も下がってしまうので、これも太りやすくなってしまう原因のひとつですね!

【デメリット②】肌荒れしやすくなる

便秘で宿便が腸に溜まっていると、宿便が異常発酵(腐敗)して毒素を産生します。実はこれが肌荒れの大きな原因となっていたりします。

宿便が異常発酵(腐敗)してできた毒素は、腸で吸収されて血液によって全身に運ばれることになってしまいます。

このようにして全身に回った毒素は有害物質なので、『肌の色つやが悪い・吹き出物ができる』と言った肌荒れという形で現れてしまうのです。

腸活・モリモリ
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『便秘が肌荒れの原因になる』ことを知らなかった方も多いんじゃないでしょうか?

便秘の解消は美容面にも良い影響があるので、美容面においてもオススメです!

【デメリット③】免疫が弱くなる

私たちの体内の免疫細胞は、外から入ってくる異物や病原菌などを排除して、病気からカラダを守ってくれています。

知っている方は少ないと思いますが、腸には免疫細胞の約7割が集中しています。さらに、免疫細胞の訓練場のような”パイエル板”という器官が小腸にあり、ここでは免疫細胞が強化されています。

便秘で腸内環境が悪化して腸のはたらきが弱くなってくると、この免疫細胞がうまく立ち回ることができなくなったり、暴走してカラダの細胞を攻撃することもあります。

結果として病気になりやすくなったり、アレルギーの発症といった形で影響が出てくる可能性があります。

腸活・モリモリ
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直接的な原因ではないですが、便秘が原因で病気にかかりやすくなったり、アレルギーが出たりすることがあるということですね。

免疫力強化の面でも、便秘を改善するに越したことはないと思います!

【デメリット④】メンタル面に悪影響が出る

もしかすると便秘でお悩みの方の中には、「なんだか最近元気が出ないし、憂うつな気持ちなのよね…。」と、気持ちが沈んでいる方もいらっしゃるかもしれません。

これは便秘による腸内環境の悪化が原因で、セロトニン(幸せホルモン)などの神経伝達物質の分泌量に影響が出ていることが可能性として考えられます。

神経伝達物質を作っているのは脳ですが、腸と脳は迷走神経で繋がっていて、腸が脳へ神経伝達物質を作る指令を出しています。これが、『便秘で腸内環境が悪化すると、メンタル面にも悪影響が出る』ことのカラクリです。

便秘による腸内環境の悪化は、メンタル面に影響のある神経伝達物質の分泌量に悪影響が出る可能性があるということですね。

腸活・モリモリ
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腸内環境とメンタル面に関係について、かなり驚かれた方もいらっしゃるんじゃないでしょうか?

もしあなたが、『便秘+憂うつ』の状態なのであれば、便秘の解消で両方解決できる可能性もあるということですね!

ファス子ちゃん
ファス子ちゃん
便秘によるデメリットって、思ってたよりたくさんあったわ。
腸活・モリモリ
腸活・モリモリ
そうかもしれないですね。

ここに挙げたデメリット以外にも便秘は単純に苦しいと思うので、ぜひ便秘解消に取り組んで頂きたいと思います!

腸活アドバイザー流レッスン②「便秘が改善すると、どんな良いことがあるの?」

腸活・モリモリ
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続いて、『便秘が解消すると、どのような良いことがあるのか』についてお話ししていきます。

便秘が解消されることで実感できるメリットは、おそらくあなたが思っている以上にあると思います。

『便秘解消のメリット』についてはいくつかありますが、簡単に言ってしまえばすでにお伝えした便秘のデメリットと反対の効果が期待できます。

若干しつこい部分が出てきてしまう可能性もあるので、メリットについてはサクッとお伝えしていきたいと思います。

【便秘解消のメリット】
  1. 痩せやすい体質になる
  2. 肌質が良くなる
  3. 病気になりにくいカラダになる
  4. メンタル面が安定する

では、順番にひとつずつ見ていきましょう。

【メリット①】痩せやすい体質になる

便秘が解消することで腸内環境が整ってくると、便秘のデメリットでお話ししたデブ菌ではなく、今度は『痩せ菌』が登場してくることになります。

この『痩せ菌』もデブ菌と同じく日和見菌(善玉菌と悪玉菌のどちらか多い方の味方をする菌)なので、腸内環境が整って善玉菌が優位の状態になることで、『痩せ菌』の活動が活発になってくるということですね。

『痩せ菌』は脂肪を溜めにくくしてくれる菌で、野菜をたくさん食べていると増えやすくなるので、普段の食事にも気をつけていきたいところです。

便秘を解消して『痩せ菌』を味方に付けることで、痩せやすい体質になることが期待できます。

腸活・モリモリ
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私の妻は便秘が原因で下っ腹がポッコリしていました。

便秘の解消で下っ腹のポッコリも解消されたので、単純に外見的にもダイエット効果が期待できます!

妻ちゃん
妻ちゃん
事実とは言え、誰の許可を得てその話をしているのかな?

腸活・モリモリ
腸活・モリモリ
(うわっ!また妻ちゃん出てきた!!)

断りなく話したのは悪かったと思うけど、その方が分かりやすく伝わるんじゃないかと思ったからさ!

妻ちゃん
妻ちゃん
そういうことなら、今回は許してあげましょう。
腸活・モリモリ
腸活・モリモリ
あ、ありがとう!

この章では、実際に便秘を解消した妻ちゃんの意見を聞かせてもらえると助かるよ!

(でも、いきなり出てくるの、ほんと止めてほしいな~・・・。)

【メリット②】肌質が良くなる

便秘が解消されて宿便が排出されると、宿便が異常発酵(腐敗)して毒素を産生することがなくなり、腸で栄養がしっかり吸収されて血液で全身に運ばれます。

宿便が産生する毒素が肌荒れの原因となるケースも多いので、宿便を取り除くだけでも肌質が良くなる可能性は十分にあります。

便秘がすべての肌荒れの原因というわけではありませんが、便秘の解消で肌質が良くなることが期待できるということですね。

腸活・モリモリ
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また私の妻の話ですが、妻は「便秘が解消してからは吹き出物ができにくくなった!」と言っていたので、便秘の解消で肌質が改善したと思われます!
妻ちゃん
妻ちゃん
(ニコニコ♪)

たしかにお化粧のノリも良くなって、肌荒れのストレスがなくなったわ!

そーゆーことだったら、私の許可なくバンバン伝えていいからね♪

腸活・モリモリ
腸活・モリモリ
は、はい。分かりました。

【メリット③】病気になりにくいカラダになる

すでにお伝えしたように、腸には免疫細胞の約7割が集中していて、免疫細胞の訓練場と言えるパイエル板があります。

便秘が解消されることで腸内環境が整うと、この免疫細胞のはたらきを高めることができます。

その結果として、いろんな病気になりにくいカラダになることが期待できるということですね。

妻ちゃん
妻ちゃん
そう言われてみると、便秘がマシになってから風邪とか引いてないかも!
腸活・モリモリ
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もともと妻ちゃんはそんなに風邪とか引かない方だったけど、たしかに最近はもっと風邪引かなくなったかもね!

【メリット④】メンタル面が安定する

こちらについても、すでに腸内環境がセロトニン(幸せホルモン)などの神経伝達物質の分泌量に影響があることはお伝えしました。

便秘が解消することで腸内環境が整ってくると、セロトニンなどの神経伝達物質の分泌量が安定するようになるので、メンタル面も安定してくるようになります。

ちなみに、セロトニンはうつ病にも関連があると言われているので、便秘の解消はうつ病の予防にも繋がる可能性があるということになりますね。

妻ちゃん
妻ちゃん
私はいつもメンタル安定してるから、これについてはあまり実感はなかったかな!
腸活・モリモリ
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う、うん。そうだよね!

(ここだけの話、妻の便秘が解消されてからは、理不尽な八つ当たりがなくなってきたと思います。)

腸活・モリモリ
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また、便秘の解消は腸活においてもメリットとなるので、一緒に便秘解消を目指して行きましょう!

あなたは便秘?便秘じゃない?どっち?

腸活・モリモリ
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ここでは、自分が便秘なのか分からない方向けに、便秘の定義についてお話ししていきたいと思います。

「私って便秘なのかしら?それとも便秘じゃないのかしら?」と疑問に感じている方はかなりいらっしゃるんじゃないかと思います。

『1週間も排便がない』という場合などは、便秘だと分かりやすいと思います。しかし、『3日ほど排便がない』という場合は、それが便秘なのかどうかは判断がつきにくいですよね?

ここでは、そんな便秘の定義(便秘かどうかの線引き)についてお伝えしていきます。

便秘の定義について
  • 排便は”2~3日に1回”であれば正常な範囲
  • 理想的な排便は”1日1回以上”

上記の順番で、便秘の定義についてお話を進めていきたいと思います。

排便は”2~3日に1回”であれば正常な範囲

「私って便秘なのかしら?」と思っている方の基準は人それぞれだと思いますが、自分が便秘か分からない方は排便の回数が『5日に1回』から『2日に1回』くらいまでの方が多いんじゃないかと思います。

ざっくりとした基準をお伝えすると、2~3日に1回排便があれば正常の範囲内と言えます。(2~3日に1回排便があっても、腹部や排便時に違和感があったりする場合は便秘の可能性が考えられます。)

なので、「便秘で2日も便が出てないわ…。」と思い悩むことはなく、むしろこのストレスも便秘の要因となるので、「2~3日に1回便が出てればOK!」くらいの気持ちで、あまり気にし過ぎないようにしましょう。

ファス子ちゃん
ファス子ちゃん
あっ、そーなんだ!

私はてっきり毎日排便がないと便秘なんだと思ってたわ!

腸活・モリモリ
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知らなかったとしても、そんなに恥ずかしがることはないです!

私も腸活の勉強を始めるまではそう思ってました(笑)けっこうこのような勘違いをしている方は多いと思いますよ!

理想的な排便は”1日1回以上”

『2~3日に1回排便があれば正常の範囲内』というお話はさせて頂きました。これで安心された方も少なくないかもしれないですね。

ですが、本当の理想は1日に1回以上の排便がベストです。

すでにお話ししたように、便秘を解消することで様々なメリットがあるので、1日1回以上の排便を目指すのがオススメです。

まず、これまでの排便のペースを短くなるようにして、2日に1回、1日に1回と徐々にステップアップしていきましょう。

ファス子ちゃん
ファス子ちゃん
やっぱり理想は毎日なのかぁ~。

でも、便秘が解消されたときのメリットを考えると、なんとか毎日1回以上の排便があるようにしたいわ!

腸活・モリモリ
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おっ、いい心意気ですね!

次で紹介する【便秘タイプ診断】の結果で、自分の便秘タイプに合った対策をしてみてください!

【便秘タイプ診断】あなたの便秘の種類をチェック!

腸活・モリモリ
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前置きが長くなってしまいましたが、いよいよこの記事の本題である【便秘タイプ診断】をやってみましょう!

便活ダイエットこの章でお話しする【便秘タイプ診断】や各便秘タイプのお話については、上の画像の『便活ダイエット ~便秘外来の医師が教える、排便力がアップする11のルール~ (美人開花シリーズ) 単行本(ソフトカバー) – 2011/9/30 小林 弘幸 (著)』を参考にさせて頂きました!

腸活アドバイザーとして便秘の知識を深めるために本書で勉強させて頂きましたが、非常に分かりやすく便秘解消について書かれているので、気になる方は読んでみると良いと思います。

まず、便秘のタイプには大きく分けて下記にように”4つのタイプ”があります。

  1. ストレス型
  2. 腸のぜんどう不全型
  3. 直腸・肛門型
  4. 複合型

それぞれのタイプによって便秘解消の対策が変わってくるので、自分の便秘タイプをしっかり把握しておくのが大切ということにですね。

それでは、【便秘タイプ診断】を実際にやって頂きますが、始める前に【便秘タイプ診断】の流れを説明しておきたいと思います。

便秘タイプ診断フローチャート
  1. 便秘タイプ問診票①~③で、当てはまる項目にチェックを入れる
  2. それぞれの問診票で、チェックが付いた項目数を覚えておく
  3. チェックが多く付いた問診票によって、あなたの便秘タイプが判明
  4. あなたの便秘タイプの詳細を確認する

では、【便秘タイプ診断】を進めていきましょう!

まず、下記の『便秘タイプ問診票①~③』を確認して、あなたに当てはまる項目をすべてチェックしてみてください。

便秘タイプ問診票①
お風呂はシャワーだけのことが多い
平均の睡眠時間が6時間より少ない
排便・排尿を合わせて、1日にトイレに行く回数は6回より少ない
慢性的な肩こりがある
失敗したことを引きずりやすい
便秘がちなうえに、下痢にもなりやすい
腸活・モリモリ
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つづいて、便秘タイプ問診票②です!
便秘タイプ問診票②
便やおならが異常に臭い
お腹が空いてもお腹が鳴ることは少ない
便が硬いことが多い
イモ類を食べるとお腹が張りやすい
野菜や発酵食品はあまり食べない
朝食は基本的に食べない
腸活・モリモリ
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最後に、便秘タイプ問診票③です!
便秘タイプ問診票③
排便時に肛門が痛いことが多い
痔である
自宅以外では排便をガマンしてしまう
排便が週に2回より少ない
腹筋が10回以上できない
排便しても全部出ていない感じがする
腸活・モリモリ
腸活・モリモリ
各問診票でチェックが多く付いた問診票が、あなたの便秘タイプをお知らせしてくれます。

下記を参照にあなたの便秘タイプをチェックしてみましょう!

あなたの便秘タイプはこちら!
ファス子ちゃん
ファス子ちゃん
問診票の項目って、けっこう普段やってしまいがちなのが多かった気がするわ。
腸活・モリモリ
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そうですね!

その普段やってしまいがちなことの積み重ねが、結果的に便秘を招いてしまうということですね!

腸活・モリモリ
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あなたの便秘タイプは分かったでしょうか?

では、次は各便秘タイプの説明に入っていきたいと思います。

【解説】4つの便秘タイプについて

腸活・モリモリ
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こちらでは、4つの便秘タイプについて『それぞれどのような便秘タイプなのか』を解説していきます。

あなたの便秘タイプが分かったところで、次はその便秘タイプが一体どのような便秘タイプなのかをお伝えしていきたいと思います。

各便秘タイプの内容をしっかりと把握することで、そこから便秘タイプ別に便秘解消への対策に移っていけるので、しっかりと自分の便秘タイプについて理解を深めていってほしいと思います。

【便秘タイプ①】ストレス型

人間のカラダは、ストレスを感じることで自律神経が乱れやすくなる仕組みになっています。

自律神経には”交感神経””副交感神経”があり、交感神経は興奮モードを司る神経、副交感神経はリラックスモードを司る神経となっています。この2つの関係は、片方が上がればもう片方が下がるという仕組みです。

胃腸を始めとする消化器は副交感神経(リラックスモード)の作用で活発化しますが、ストレスは交感神経を活発化させてしまうので、ストレスの溜めすぎは副交感神経の作用を低下させ、便秘の原因となってしまうということになります。

ストレス型の便秘タイプの方は、自律神経のはたらきを向上させることと、腸活に良い食事を心がけるのが効果的と言えます。

腸活・モリモリ
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便秘タイプがストレス型の方は、下記の記事で詳しい対策を紹介しています。

こちらの記事の内容を実践してみてください!

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【ストレス型】便秘タイプ|腸活アドバイザーおすすめの便秘解消法!”ストレス”が原因で便秘になっている方必見!ストレスがもたらす便秘の原因とは?便秘になる仕組みから、便秘の改善方法までを分かりやすくお伝えします!...

【便秘タイプ②】腸のぜんどう不全型

こちらの便秘タイプの方は、腸のぜんどう運動が低下していることが原因で便秘となっています。

ぜんどう運動とは、腸に入ってきた食べ物をグニョグニョと直腸まで移動させる腸の運動のことを指しますが、このぜんどう運動が低下すると腸のあちこちに便が溜まってしまい、それが宿便となっていきます。

さらに、その宿便が毒素を産生して腸内環境を悪化させてしまうことで、より宿便を出しにくくなっていくという悪循環に陥ってしまいます。

腸のぜんどう不全型の便秘タイプの方は、ぜんどう運動が活発になるための生活習慣と、腸に刺激を与えるトレーニングを取り入れることが効果的と言えます。

腸活・モリモリ
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便秘タイプが腸のぜんどう不全型の方は、下記の記事で詳しい対策を紹介しています。

こちらの記事の内容を取り入れてみてください!

https://プチ断食道場.com/?p=4998&preview=true

【便秘タイプ③】直腸・肛門型

こちらの便秘タイプは、ぜんどう運動で直腸にまで便を運ぶことが出来ても、そこから排便できないことが原因で便秘となっています。

直腸に便が溜まってくると、そのサインが脳に送られ排便の指示が出されます。この指示で便意を感じるわけですが、忙しいなどの理由でこの指示を無視し続けると、だんだんと腸と脳の連携に支障が出てきて排便の指示が出にくくなってしまいます。

直腸に便が溜まっているのに、排便の指示が出にくくなって宿便が溜まっていき、結果的に便秘になるという仕組みですね。

直腸・肛門型の便秘タイプの方は、肛門まわりの筋肉(肛門括約筋)を鍛えるトレーニングと、腸内環境を整える生活習慣と食事を取り入れることが効果的と言えます。

腸活・モリモリ
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便秘タイプが直腸・肛門型の方は、下記の記事で詳しい対策をお話ししています。

こちらの記事の内容を取り入れて、実践してください!

https://プチ断食道場.com/?p=5001&preview=true

【便秘タイプ④】複合型

こちらの便秘タイプの方は、これまでにお伝えした『ストレス型』『腸のぜんどう不全型』『直腸・肛門型』のうち、複数のタイプが複合されていて便秘となっています。

複合型の便秘タイプの場合、その組み合わせは下記の4パターンあります。

  1. ストレス型+腸のぜんどう不全型
  2. ストレス型+直腸・肛門型
  3. 腸のぜんどう不全型+直腸・肛門型
  4. 腸のぜんどう不全型+直腸・肛門型+ストレス型

基本的には、問診票でチェックが3つ以上付いた便秘タイプの対策を、複数同時に取り入れていくことが効果的と言えます。

まずは、問診票で1番多くチェックの付いた便秘タイプの対策から取り入れてみましょう。

ファス子ちゃん
ファス子ちゃん
自分の便秘タイプが分かるだけで、なんとなくだけど少し気が楽になった感じがするわ♪
腸活・モリモリ
腸活・モリモリ
それは良かったです!

ちなみにファス子ちゃんはどの便秘タイプでした?

ファス子ちゃん
ファス子ちゃん
女子にそんなこと聞いちゃいます?

セクハラで訴えますよ?

腸活・モリモリ
腸活・モリモリ
えっ・・・!?

ど、どうもすいませんでした。

腸活・モリモリ
腸活・モリモリ
と、とにかく!!

便秘の解消は腸活にも繋がるので、積極的に取り組んで頂くのがオススメです。

自分の便秘タイプが分かった次は、それぞれの便秘タイプの改善対策を詳しくお伝えしていきたいと思います!

【便秘タイプ別】便秘改善対策について
  • 『ストレス型』の便秘改善対策
    『自律神経のはたらきを向上させる』『腸活に良い食事を心がける』
    詳細はこちらをチェック!
  • 『腸のぜんどう不全型』の便秘改善対策
    『ぜんどう運動が活発になるための生活習慣』『腸に刺激を与えるトレーニング』
    ⇒詳細はこちらをチェック!
  • 『直腸・肛門型』の便秘改善対策
    『肛門まわりの筋肉(肛門括約筋)を鍛えるトレーニング』『腸内環境を整える生活習慣と食事を取り入れる』
    ⇒詳細はこちらをチェック!
ファス子ちゃん
ファス子ちゃん
難しい内容じゃないかちょっと不安だけど、便秘の改善に向けて一歩踏み出すわ!
腸活・モリモリ
腸活・モリモリ
ファス子ちゃん、素晴らしい心がけですね!

そんなに難しい内容ではないので、気軽に各便秘タイプの改善対策をチェックしてみてくださいね♪

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腸活・モリモリ(腸活アドバイザー)
腸活・モリモリ(腸活アドバイザー)
彫りが深く子供がハーフだと思われる奴ら代表みたいな顔面をしていて、基本的に体脂肪10%以下をスポーツ選手でもないのにシャーシャーとキープしていた彼も、歳には勝てなかったが負けてもいないぐらいの体型を今でも維持してる快便野郎だ。 ちなみに、走るのが早く体育祭では裸足で走っていた側の人間で、ミロスラフ・クローゼ並みに反則を嫌い続ける彼はかなりの快便野郎だ。(大事な事だから2回お伝えする) 食事の回数と同じ回数はトイレに挨拶している彼だが、嫁のトイレへの挨拶のしなさ具合(便秘)を知り、寄り添いまくる出木杉くんの様な彼の一面が見え隠れした頃には、幸か不幸か【腸活アドバイザー】となっていたのであった。 -----続く-----