断食(ファスティング)

◆ファスティングマイスター流|3日断食のダイエット効果&やり方!

3日断食 ダイエット効果 やり方 好転反応
断食・キムキム
断食・キムキム
ファスティングマイスターの断食キムキムです。

今回は僕が初めて3日間の断食を体験した際の事柄を、疑似体験できるぐらい細かくお伝えしていきますが、、とにかくこの時の僕は「好転反応」という言葉をなめていました。。

今回お話する本断食(3日断食)は「準備食(2日)・断食(3日)・回復食(3日)」と3日断食と言っても合計で8日掛かる断食療法です。

ウォーミングアップとして準備食で腸内環境を整え、本番の3日断食で腸内環境にリセットを掛け、クールダウンとして回復食で普段の食生活へ向けていくイメージです。

断食初心者や3kg以上のダイエットをしたい方は、3日断食より「半日断食」や「1日断食」を習慣化していく事のが、敷居が低い上に効果的なのでおすすめです。

断食・キムキム
断食・キムキム
では、まずは3種類の断食の違いについて簡単にお話し、その後、3日断食のやり方についてお話していきたいと思います!

本断食(3日断食)とは?1日断食・半日断食との違い

3種類の断食方法
  1. 本断食 |難易度:
    3日間は食を断ち、その間はドリンクのみで生活をする
    ⇒「本断食のやり方」
  2. 1日断食|難易度:
    1週間の中で1日は食を断ち、その日はドリンクのみで生活をする
    ⇒「1日断食のやり方」
  3. 半日断食|難易度:
    1日の中で18時間は食を断ち、その間はドリンクのみで生活をする
    ⇒「半日断食のやり方」

「断食」と聞くと、今では「プチ断食」などもありますが、今回お話する内容はプチなんてものではなく、ガチで3日間以上は何も食べない断食療法です。

本断食とは3日間以上の断食の事を指し、これらは一般的には断食道場・医療機関・ファスティングマイスターなどの専門のアドバイザーがいる環境で行う流れになります。

本断食以外で個人で行っても安全な断食としては、「1日断食」や「半日断食」があります。

3種類の断食を行うスパンの目安

  • 本断食 :1年に4回
  • 1日断食:1週間に1回
  • 半日断食:ほぼ毎日

これらの3種類の断食の違いについて詳しくは、以下の記事でお話しております。

ファスティングマイスター 断食 やり方
【ファスティングマイスター体験談】断食の効果&断食のやり方3選! 今回は以下のStepで、断食の効果はなぜ痩せる以外にもあるのか?また、3種類の断食のやり方の簡易的な解説と、あなたに一番...
断食・キムキム
断食・キムキム
簡単に!この3種類の断食の効果の違いをお伝えすると「ウサギとカメの話」に似ています!
断食ウサギ
断食ウサギ
短期決戦型で一気にダイエット&デトックスをするのが、ウサギ式の本断食(3日断食)だぜ!
断食カメ
断食カメ
長期決戦型でコツコツとダイエット&デトックスをするのが、カメ式の1日断食&半日断食です!
断食・キムキム
断食・キムキム
直近の2~3日だけでの効果を見ると一番強いのが3日以上の本断食です。

しかし、本断食は半日断食や1日断食の様に「毎日・毎週」と頻繁に行うものではないので、ダイエットと効果というよりはデトックスによる体質改善の効果のが強いといった感覚です。

  • 短期決戦型:本断食
  • 長期決戦型:1日断食 or 半日断食

長期決戦型のがダイエット効果に期待ができます!

(短期決戦型の本断食もダイエット効果が見込めますが、デトックス効果のが高い)

ダイエット目的なら、長期決戦型の断食がおすすめ。その中でも、まる1日何も食べない「1日断食」より、朝食を抜くだけの「半日断食」のが敷居が低く、且つ、効果的なのでおすすめ!

本断食のやり方「2日間の準備食→3日間の断食→3日間の回復食」

断食・キムキム
断食・キムキム
では、本断食(3日断食)のやり方をお話していきます!
3日断食の流れ
  1. 準備食:2日間
    まずは、腸内環境を整えるためのウォーミングアップ!
  2. 断食 :3日間
    3日間の断食本番スタート!
  3. 回復食:3日間
    最後に、腸内環境を普段の食事に慣らすクールダウン!

まずはウォーミングアップとして2日間の準備食、そして3日間の断食に入り、最後にクールダウンとして3日間の回復食に入ります。

この「準備食・断食・回復食」のやり方や注意点についてお伝えしていきます。

①「準備食:2日間」のイメージ

断食ウサギ
断食ウサギ
まずは、ウォーミングアップだぜ!
「マゴワヤサシイ」食事(腹八分目)
「マゴワヤサシイ」食事(腹八分目)
「マゴワヤサシイ」食事(腹八分目)
備考 食事の質だけでなく量も見直すと、3日間の断食がやりやすくなります

断食初心者が突然3日断食を行うと、身体が断食に慣れていない状態なので様々な拒否反応が起こる可能性があります。これを避ける為に3日断食ではまず準備食の期間を設けます。

この準備食期間は、毎日排便のある健康な方でも2日間は導入するようにしましょう。

断食・キムキム
断食・キムキム
3日間の断食に入る前は、腸の中身が大切です!

断食中は便が出なくなる方もいらっしゃるので、肉や魚などの動物性タンパク質や油物が多いと腸の悪玉菌を増殖させてしまいます。

断食の効果をより高めるために腸内環境を整えて、万全の状態で3日間の断食に臨みましょう。

その為、準備食期間では健康の維持増進に理想的で、人間が生きていく上で必要な栄養素のビタミンやミネラルを豊富に含む、バランスの良い食材「マゴワヤサシイ」から選ぶようにしましょう。

「マゴワヤサシイ」
  • :豆類、納豆、豆腐、味噌、大豆など
  • :ゴマ、ナッツなどの種子類
  • :わかめ、昆布などの海藻類
  • :野菜類
  • :魚(小型の青背魚類)いわしなど
  • :シイタケ、なめこなどのキノコ類
  • :イモ類、ジャガイモ、サツマイモなど

また、準備食期間では、以下の肝機能をサポートする野菜類もおすすめです。

肝機能をサポートする野菜類
  • ニンニク・ニラ・ネギ・玉ねぎなどのネギ類
  • キャベツ・ブロッコリー・カリフラワー・大根などのアブラナ科の野菜
  • ニンジンなどの緑黄色野菜・リンゴ・柑橘類を生のまま
  • アスパラガス・セロリなどの肝臓を癒す野菜

準備食の期間で一番大切な事は「腸内環境を整えていく事」ですので、ミネラルウォーターも1日1.5~2リットル以上飲むようにして、植物性乳酸菌を多く含んだ発酵食品(つけものや納豆)を食べて、腸内に善玉菌が増える様にしていきます。

②「断食:3日間」のイメージ

断食ウサギ
断食ウサギ
そして、断食本番だぜ!
時間帯に関係なく水分補給(または酵素ドリンク)を飲む
時間帯に関係なく水分補給(または酵素ドリンク)を飲む
時間帯に関係なく水分補給(または酵素ドリンク)を飲む
備考 塩分補給の為、どこかしらで梅干しや具なし味噌汁を飲む

本番となる3日間の断食中は、至ってシンプルで何も食べない様に過ごします。

3日間の断食日の基本ルール
  • 断食前日は夜20時までに食事を終わらせる
  • 断食開始日の朝はミネラルウォーターを200~400㎖飲む
  • 1日ミネラルウォーターを1.5~2ℓ以上飲む
  • 酵素ドリンクで1日に必要なカロリーや栄養素を摂る
  • 塩分補給として梅干し一つか具なし味噌汁を飲む

この様に、断食中の基本ルールは簡単ですが、以下の断食中の注意点に当てはまる方は注意をしてください。

3日間の断食日の注意点
  1. 断食中に薬を服用する方
  2. 腎臓にダメージがある方
  3. 糖尿病・腎臓が弱ってる方
  4. 近々、血液検査がある方

①断食中に薬を服用する方

断食ウサギ
断食ウサギ
掛かりつけの医者にも要確認だぜ!

本人の意思の元、薬を服用しながら断食を行う場合は、大根おろしやキュウリおろしなどをいつも使われているごはん茶碗の7~8分目ぐらいの量を食べてから、薬を服用する様にしましょう。

これは、胃に薬だけの固形物が入り、胃が荒れたり・吐き気がしたりするのを避ける為です。

②腎臓にダメージがある方

断食ウサギ
断食ウサギ
基本ルールで伝えた「塩分補給として梅干し一つか具なし味噌汁を飲む」を行えば大丈夫だと思うが一応伝えるぜ!

3日断食では、塩分不足が原因の低血圧から頭痛が起こる可能性があります。

健康な方なら、2~3日もすれば腎臓での塩分の再吸収の作用により調整され自然に治りますが、ストレス・飲酒・カフェイン・砂糖の摂り過ぎなどにより、腎臓そのものや腎臓に指示を出す副腎などにダメージがあると塩分調整が出来ず頭痛・吐き気が続く可能性があります。

③糖尿病・腎臓が弱ってる方

断食ウサギ
断食ウサギ
断食中、身体はブドウ糖が枯渇した状態になると脂肪酸からケトン体が作られ、身体のエネルギーとして使われ出すんだぜ!

この時の血中のケトン体濃度は、日常の約30~40倍で血液や体液が酸性になります。

健康な方なら血液の緩衝作用により正常な状態に戻りますが、糖尿病や腎臓が弱っている方は、吐き気・嘔吐・疲労感・眠気などの状態になる場合があります。

これらの症状が辛いと感じる場合は、すみやかに断食をやめて回復食に入りましょう。

④近々、血液検査がある方

断食ウサギ
断食ウサギ
断食中は解毒のため、肝臓・腎臓などは日常生活よりも負担がかかるんだぜ!

このことから、断食中に血液検査をすると肝臓の状態を示す数値は悪くなるケースが多く、ときには「入院した方がいい数値です」と医師からいわれることもあるくらいです。

個人差はありますが、断食を終えて2週間ぐらいは血液検査の数値が日常の状態に戻らないことがあります。

③「回復食:3日間」のイメージ

断食ウサギ
断食ウサギ
最後にクールダウンだぜ!
時間帯に関係なく水分補給(または酵素ドリンク)を飲む
時間帯に関係なく水分補給(または酵素ドリンク)を飲む
回復食(マゴワヤサシイ)
備考 回復食は昼からでもOK

回復食の3日間は、断食終了後に元の食事に戻していく為の期間です。

断食終了後は、腸内環境がリセットされている為、急に固形物・高カロリー・高脂質なものを食べると内臓にかなりの負担をかけてしまい、せっかく断食を行った努力も水の泡になる可能性があります。

断食・キムキム
断食・キムキム
3日断食後の胃腸はリセットされて「赤ちゃんの胃腸に戻った」とイメージしてください!

赤ちゃんがトロトロの離乳食から始めるイメージで、3日断食明けは消化に良いものをよく噛んで食べる様に意識します。

日常生活でも咀嚼することは大切ですが、30回は噛んで食べる習慣を身につけましょう。

回復食におすすめな食材
  • 植物性の乳酸菌
  • 食物繊維
  • 発酵食品(特に納豆、漬物、ぬか漬け)
回復食におすすめしない食材
  • 油物

断食後は通常と比べて腸の中には食べ物が入っていないので、腸内細菌の数も減少しています。ここで善玉菌が喜ぶものを食べ、逆に悪玉菌が喜ぶものを食べない様にすることが大切です。

3日間の回復食ではこれらを意識し、通常の食事は断食明け4日目以降にしていきます。

また、良質な酵素ドリンクは、善玉菌のエサとなるものがたくさん配合されていますので、断食中から飲んでいると毎日善玉菌を育てる事ができるのでおすすめです。

【準備編】3日断食で準備したものはたったのこれだけ!

断食・キムキム
断食・キムキム
こちらが3日断食中に必要だったものです!

シンプルです!(炭酸水はあまり必要ではありませんでした。。)

3日断食で準備したもの
  • 優光泉(酵素ドリンク)
  • 炭酸水
  • ミネラルウォーター
  • 味噌

断食中の3日間は、水分のみで生活をします。

水と塩だけで断食を行う方もいらっしゃいますが、本来3日間以上の断食は断食道場など専門のアドバイザーがいる場所で行うことが推奨されていますので、知識がないのに水と塩だけでいきなり3日断食を行う事は避けましょう。

書籍:奇跡が起こる半日断食

本断食とは、三日以上にわたって行う長期の断食療法の事です。

これは家庭では行えないし、絶対に実行してはなりません。

断食指導を実施している施設に泊まり込み、専門家の指導のもとに行うべきものです。

参考:奇跡が起こる半日断食―朝食抜きで、高血圧、糖尿病、肝炎、腎炎、アトピー、リウマチがぞくぞく治っている! (ビタミン文庫) 単行本 – 2001/12/1 甲田 光雄 (著)

僕は今までに半日断食・一日断食など定期的に行っていて断食に慣れていた状態でしたので、こちらの日本綜合医学会会長の甲田さんのお言葉を知っていながら自宅で行いました。

しかし、栄養面が心配だったので水と塩だけでの断食ではなく「優光泉(ゆうこうせん)酵素ドリンク」で栄養を保ちながら、「具なし味噌汁」で塩分補給を行いました。

酵素ドリンク優光泉の原液
優光泉(ゆうこうせん)酵素ドリンク

ちなみにこちらの優光泉は、実際に断食道場で使われていて「21日間は優光泉だけで生活しても大丈夫」とされている酵素ドリンクです。

このことから、栄養面としては安心して3日間の断食に臨むことが出来ました。

【体験談】3日断食のダイエット効果・食事メニュー・好転反応を報告!

断食・キムキム
断食・キムキム
では、ここからは実際に僕が3日断食を行った流れを出来る限り疑似体験できるようにお伝えしていきたいと思います!

なんとなくでも、3日断食のイメージが伝われば幸いです。

まずは3日間の断食で体験した事を、断食1日目、断食2日目、断食3日目、、と、時系列に合わせてお話していきます。

お話する内容は3日断食の体験談で「ダイエット効果」「食事メニュー」「好転反応(と感想)」をメインにお話していきたいと思います。

【断食1日目】ダイエット効果

断食・キムキム
断食・キムキム
人生初の1人LINEグループ作成。

メモ代わりにしていたので、それも載せながらお話していきたいと思います。

断食1日目・食事メニュー

それでは、さっそく断食1日目のスタートです。

ちなみに、断食開始日の前日は昼を少な目に食べて、夜は何も食べませんでした。いきなり絶食状態に入ると身体がビックリしてしまうので、断食前日は小食にしておくことが大切です。

断食・キムキム
断食・キムキム
断食1日目の寝起きに測定した身体の状態が以下です!

断食1日目の「体重・BMI・体脂肪」

断食1日目ダイエット効果
体重 BMI 体脂肪
63.2 23.5 18.9

断食1日目の「筋肉・骨量・内臓脂肪」

断食1日目ダイエット効果
筋肉 骨量 内臓脂肪
48.6 2.7 8.5

断食1日目の「基礎代謝・肉体年齢・水分量」

断食1日目ダイエット効果
代謝 体年齢 水分
1419 34 56.4
断食・キムキム
断食・キムキム
3日間の断食で、この数値がどのように変わっていくのかも楽しみの一つです!

【断食1日目】食事メニュー

断食・キムキム
断食・キムキム
食事?なのか微妙ですが、こちらが断食1日目の食事メニューです。
断食1日目の食事メニュー
  • 朝ごはん
    優光泉(スタンダード味)・炭酸水
  • 昼ごはん
    優光泉(梅味)・炭酸水
  • 夜ごはん
    優光泉(スタンダード味)・炭酸水・具なし味噌汁

まる1日は何も食べない「1日断食」を何度も経験している僕としては、断食1日目は特に問題なくいつもの1日断食と同じ感じでした。

【朝ごはん】10:17:優光泉(スタンダード味)

断食1日目・朝

前日の夕飯は抜いているので、前日の昼食から食べていない状態でしたが、酵素ドリンクの優光泉は満腹感も得れるので、特に問題はありませんでした。

【昼ごはん】16:29:優光泉(梅味)

断食1日目・昼

優光泉には朝飲んだスタンダード味と、こちらの梅味があるので交互に飲むことにしました。

この時点で、24時間は何も食べていない状態ですが、今のところ特に変わったことはありませんでした。日ごろから半日断食や1日断食を行っていたので、ここからが未知の領域となります!

【夜ごはん】21:04:優光泉(スタンダード味)・具なし味噌汁

断食1日目・夜

3日以上も断食をする場合は、塩分を取るために具なし味噌汁や梅干しなどを食べます。

断食1日目の食事メニューとしてお伝えした事以外にも、お腹が空いた時はミネラルウォーターを噛む様に飲んだりしました。

【断食1日目】好転反応・感想

断食・キムキム
断食・キムキム
街中を歩いていると「いつも以上に美味しい匂いがするような気がした」ということが1日目の感想です!

まる1日の断食は既に何度も経験しているので、今回の3日断食の初日は1.5日程の断食となりましたが、空腹での辛さはさほど感じませんでした。

就寝時に「やたらと今日は鼻がつまるな?」と思い、全く鼻呼吸ができなくなりなかなか寝付けない状態でした。

その他には、「目の奥がズキズキ痛む」という現象も起きてきましたが、これはたまにあることなので寝て起きたら治っているだろうと思い就寝。

断食ウサギ
断食ウサギ
この時のキムキムボーイは気づいていなかったが、この症状は好転反応の一種だったんだぜ!
断食・キムキム
断食・キムキム
師匠の言う通り、そうでしたね。

そのことも後ほど詳しくお伝えしますが、取り合えず今は【断食2日目】に進みます。

【断食2日目】ダイエット効果

断食・キムキム
断食・キムキム
断食2日目に入りました。

つまり、1人LINEグループも2日目に入りました。

断食2日目・食事メニュー

結局、昨夜は鼻づまりがひどくてあまりグッスリとは寝れませんでした。その関係か、朝起きても目の奥がズキズキ痛む現象は継続されています。

断食・キムキム
断食・キムキム
以下の記録は、断食2日目の朝に計測した数値です!

断食2日目の「体重・BMI・体脂肪」

断食2日目ダイエット効果
体重 BMI 体脂肪
62.7 23.3 18.2

断食2日目の「筋肉・骨量・内臓脂肪」

断食2日目ダイエット効果
筋肉 骨量 内臓脂肪
48.6 2.7 8.0

断食2日目の「基礎代謝・肉体年齢・水分量」

断食2日目ダイエット効果
代謝 体年齢 水分
1419 33 57.0
断食・キムキム
断食・キムキム
前日と比べて1日で体重が0.5kg痩せ、体脂肪も0.7%減少しました!

筋肉量・水分量が増え、体重・体脂肪・内臓脂肪が減りましたので、単純に1日でもこれだけの脂肪が燃焼されていることが分り、朝は最高の滑り出しをしましたが、、、夜はさらなる好転反応により苦しむことになりました。

【断食2日目】食事メニュー

断食2日目の食事メニュー
  • 朝ごはん
    優光泉(梅味)・炭酸水
  • 昼ごはん
    具なし味噌汁
  • 夜ごはん
    優光泉(スタンダード味)・炭酸水

断食2日目の食事メニューです。

2日目にして凡ミスをし、外出用の酵素ドリンクを作り忘れたため、お昼は具なし味噌汁だけとなりました。

【朝ごはん】07:33:優光泉(梅味)

断食2日目・朝

昨夜は鼻づまりであまり寝れませんでしたが、寝起きは割とスッキリと起きることが出来ました。優光泉の梅味を飲み、若干の満腹感を得て外出をしました。

【昼ごはん】13:15:具なし味噌汁

断食2日目・昼

お昼は実家に行き家族と食事をすることになりましたが、僕は具なし味噌汁だけを飲むことにしました。

  1. 外出用の優光泉を忘れてしまった事
  2. 家族が食べているごはんが美味しそうな事
  3. 実は既に48時間何も食べていない状態

この3つにより、食欲が凄い勢いで湧き出てきて1日中「あー!なんか食べたい!」という気持ちで生活をしていました。

街中を歩いていると「どこを見ても飲食店の看板が視界に入る」と言う、都会の真実に気づけたのもこの日のことでした。

【夜ごはん】19:29:優光泉(スタンダード味)

断食2日目・夜

家族が食べていたごはん、ラーメン屋に並んでいる人達、買い食いをしているカップル。

食に関する色々なことが気になり出し、少しでも何かを変えたい私は優光泉を注ぐグラスを変えてみるというささやかな抵抗を行った断食2日目の夜です。

断食ウサギ
断食ウサギ
ささやかな抵抗をしているキムキムボーイだが、この辺りから好転反応が出てきて困る事になったのであった。。んだぜ!

【断食2日目】好転反応・感想

断食・キムキム
断食・キムキム
断食2日目は、とにかく「食欲」が大暴れした日となりました。

「食欲」と「空腹」という言葉は、知らず知らずのうちに同じ様に使われがちですが、私の場合は「空腹(お腹がすいた気持ち)」は我慢できますが、普段我慢できていないのは「食欲(何か食べたい気持ち)」であることが分りました。

断食ウサギ
断食ウサギ
そして、ヤツが現れたんだな!?
断食・キムキム
断食・キムキム
はい、師匠。

ヤツは思っていたよりも凄いヤツでした。

そして、断食2日目の夜に遂にやってきました。

好転反応です。

断食による好転反応には頭痛・腹痛・腰痛・吐き気・めまいなど色々あり、簡単に言うと「自分の悪い部分を治そうとしている最中の反応」です。

僕は昨日も「鼻づまり」「目の奥が痛い」という症状は出ていましたが、元々この2つの症状は断食をしていない時もありました。(鼻づまりは年中・目の痛みはごくまれに)

断食2日目に新たに出てきた症状は、身体の節々が痛くなり寒気がする風邪の様な症状でしたが、これは断食による好転反応なのか?花粉症(春だったので)による体調不良なのか?この時はよく分かりませんでした。

また、「目の奥が痛い」といった症状も更に悪化してきました。

断食2日目の好転反応
  • 鼻づまりがMAX(鼻で息が全くできない状態)
  • 身体の節々が痛くなり寒気がする(風邪の症状)
  • 目の奥が痛い(寝ても起きた瞬間からまだ痛い)

しかし、矛盾している様に聞こえるかもしれませんが、体調は優れないが身体は軽い感じがします。とにかく怠いので、断食2日目の夜はとにかく寝る事だけにフォーカスしていきました。

断食・キムキム
断食・キムキム
体調は優れないのに身体は軽いという意味不明な状態でした。

【断食3日目】ダイエット効果

断食・キムキム
断食・キムキム
断食3日目(最終日)に入りました。

「3日坊主」という言葉の響きが、以前よりも偉いものに感じてきました。

断食3日目・食事メニュー

断食2日目である昨日は食欲・好転反応にやられてズタボロとなった1日でしたが、実はこの断食最終日である3日目が一番辛い日となるのでした。

断食・キムキム
断食・キムキム
以下の記録は断食3日目の朝に計測した数値です!

断食3日目の「体重・BMI・体脂肪」

断食3日目ダイエット効果
体重 BMI 体脂肪
62.9 23.4 18.5

断食3日目の「筋肉・骨量・内臓脂肪」

断食3日目ダイエット効果
筋肉 骨量 内臓脂肪
48.5 2.7 8.5

断食3日目の「基礎代謝・肉体年齢・水分量」

断食3日目ダイエット効果
代謝 体年齢 水分
1417 33 57.0
断食・キムキム
断食・キムキム
あれだけ辛かった断食2日目を経ての、今朝(断食3日目)の体重は0.2kg増えている状態でした(怒)

この時に僕が思った個人的な感想としては、ダイエット目的で断食をするなら3日断食で好転反応に耐える辛さを考えると、「半日断食・1日断食」のが苦労に見合ったダイエットが出来ると思いました。

断食・キムキム
断食・キムキム
「費用対効果」っぽく「苦労対効果」が良いってイメージです。

半日断食・1日断食のが3日断食より苦労せずコツコツと痩せていけます!

【断食3日目】食事メニュー

断食3日目の食事メニュー
  • 深夜のごはん
    具なし味噌汁
  • 朝ごはん
    優光泉(梅味)・炭酸水
  • 昼ごはん
    優光泉(スタンダード味)・炭酸水・具なし味噌汁
  • 夜ごはん
    優光泉(梅味)・炭酸水・具なし味噌汁

断食3日目の食事メニューです。

昨日は食欲に溢れていた為、実は深夜に具なし味噌汁を飲んでいました。

【深夜のごはん】00:13:具なし味噌汁

断食3日目・深夜

写真が若干くらいのは、深夜にコソコソと具なし味噌汁を飲んでいた為です。

断食・キムキム
断食・キムキム
常に一人なので別にコソコソする必要もありませんが。

この時はまだ目の奥が痛く・身体の節々が痛く・寒気がする中で具なし味噌汁を飲んでいたので、ただの病人でした。

【朝ごはん】10:31:優光泉(梅味)

断食3日目・朝

ビックリしました。

今朝起きてみると、昨夜あれだけひどかった好転反応が全部消えてなくなっていました!

鼻呼吸はスースー出来るし、目も痛くないし、身体の節々も痛くないし、寒気なんて全然しない。

むしろ、身体が新品に取り換えられたかのように軽くなり、今までよりも力を必要とせず身体がグングン動くのです!

断食・キムキム
断食・キムキム
 ドラゴンボールの見過ぎかもしれませんが、10倍の重力の世界から地球に来た様な感覚です!

ナッパの気持ちが少し分かりました。

【昼ごはん】15:47:優光泉(スタンダード味)・具なし味噌汁

断食3日目・昼

具なし味噌汁を飲んでいますが、断食3日目となると既に空腹感を感じることもなくなってきています。

空腹感とは胃腸が空っぽの状態ではなく、血糖値が下がることにより脳が感じる感覚なので、血糖値が低い状態を保っている今の状況ではあまり空腹感は感じないのでしょうか。

【夜ごはん】21:55:優光泉(梅味)・具なし味噌汁

断食3日目・夜

昨日に引き続き、なんとなく夜はこのグラスにすることにしました(笑)これで3日断食が終了です。

食欲的に見ると断食2日目が一番キツイ日となり、最終日である3日目はかなり余裕に過ごすことが出来ました。

断食ウサギ
断食ウサギ
が、しかし。

キムキムボーイには、この後に今までになかったぐらいキツイ好転反応が出るでのあった。。んだぜ!

【断食3日目】好転反応・感想

断食ウサギ
断食ウサギ
それが、こちらだぜ!

身体が最高に軽くなった断食3日目の朝は調子が良かったのですが、同じ日の夕方から「歯茎がジンジンする」といった好転反応が出てきました。

僕はこの3日断食をした前の年から、歯科医院に通い虫歯を全て治療し終わっていて3ヵ月に1回クリーニングをしに歯科医院に通っている状況でした。

前回のクリーニングの時に「右下の奥歯が虫歯になりそうだけど、この状態で削るのは勿体ないし、まだ虫歯になるか分からないから注意して磨いてください」と歯医者さんに言われていました。

そしてこの「歯茎がジンジンする」のが、その右下の奥歯の部分だったのです。(虫歯が関係しているのかは不明)

この歯茎の痛みは、最初は「気になるぐらいのレベル」だったのですが、夜になり「痛くて痛くてしょうがないレベル」になり、かなり焦りました。

「これが断食の好転反応なのであれば辛すぎる。。」

と思いながらも、夜明けまで耐えましたが我慢ができないくらい辛いので、断食の好転反応を終わらすには断食自体を終わらすのがいいと思い早朝から回復食に入りました。

断食ウサギ
断食ウサギ
実は断食の好転反応で、歯茎の痛みや口内炎などは珍しいものではないんだぜ!
断食・キムキム
断食・キムキム
流石、師匠。

では、ここからは3日間の断食編が終わり、3日間の回復食編へ進みます。

【体験談】回復食3日間のダイエット効果・食事メニュー・好転反応を報告!

断食・キムキム
断食・キムキム
では、続いて!

3日間の回復食についての体験談です! 

ここからは3日間の回復食で体験した事を、回復食1日目、回復食2日目、回復食3日目、、と、時系列に合わせてお伝えしていきます。

また、お話する内容は3日間の回復食期間での体験談、特に「ダイエット効果」「食事メニュー」「好転反応(と感想)」についてお話していきたいと思います。

【回復食1日目】ダイエット効果

断食・キムキム
断食・キムキム
歯茎が痛すぎる回復食1日目です。。

つまり、人生初の1人LINEグループも、遂に三日坊主を超えました。

回復食1日目・食事メニュー

とにかく歯茎が痛くてしょうがない状態です。早く断食の好転反応を終わらせたくなり、早朝から回復食に入ることにしました。

しかし、ほぼ4日間も固形物を食べていない状態なので、いきなりガッツリ食べるのも胃腸がおかしくなりそうで心配です。

断食・キムキム
断食・キムキム
そんな事を考えながらも、今回もしっかりと体重の記録は撮りました!

回復食1日目の「体重・BMI・体脂肪」

回復食1日目ダイエット効果
体重 BMI 体脂肪
62.8 23.4 17.8

回復食1日目の「筋肉・骨量・内臓脂肪」

回復食1日目ダイエット効果
筋肉 骨量 内臓脂肪
49.0 2.7 8.0

回復食1日目の「基礎代謝・肉体年齢・水分量」

回復食1日目ダイエット効果
代謝 体年齢 水分
1428 32 58.0

初日の数値と比べると全体的にダイエット効果は出ていますが(筋肉量が増え、体脂肪が減っていたり)、この好転反応の辛さを考えると、、、やはり、ダイエット目的では3日断食はおすすめできません。

しかし、デトックス目的でしたら、好転反応が起きるぐらい毒素が身体から出て行っていますので相当おすすめです!

【回復食1日目】食事メニュー

回復食1日目の食事メニュー
  • 朝ごはん
    豆腐の味噌汁
  • 昼ごはん
    梅のお粥・ワカメサラダ
  • おやつ
    優光泉(スタンダード味)
  • 夜ごはん
    梅のお粥・ワカメサラダ・豆腐と海苔の味噌汁

回復食1日目の食事メニューです。

回復食1日目の朝は、とにかく好転反応による歯茎の痛みにもがいている状態からスタートしました。

【朝ごはん】05:29:豆腐の味噌汁

回復食1日目・朝

豆腐が沈んでて写真じゃ分かりませんが、いきなり肉や魚を食べるのは望ましくないので、流動食に近い固形物として豆腐をチョイスしました。

この味噌汁を飲んでからは好転反応から逃げたくて、とにかく二度寝することばかり考えて実行しました。

【昼ごはん】13:46:梅のお粥・ワカメサラダ

回復食1日目・昼

朝に豆腐の味噌汁を飲んでから、少しだけ寝ることができました。

起きてからは、歯茎は痛いものの昨夜程の痛みではなくなってきていたので、今度こそちゃんとした回復食を食べようと思いました。

梅のお粥にサラダです。

本来、3日断食明けの回復食を食べる時に、皆さんかなりの感動をされているのですが、私の場合はやわらいだとはいえまだ歯茎の痛みがある状態なので、感動もなにもありませんでした。。

断食・キムキム
断食・キムキム
むしろ、噛むの痛い。

【おやつ】15:53:優光泉(スタンダード味)

回復食1日目・酵素ドリンク

少しでも早く好転反応とおさらばしたかった私は、酵素を注入したらよくなるのではないか?と思い、藁にも縋る思いでおやつとして優光泉を飲みました。

断食・キムキム
断食・キムキム
その時です!

これは本当にただのタイミングだと思いますが、この後に腫れていた歯茎から膿が出てきて(血も出てきました)、一気に歯茎の痛みはなくなりました!

この時の「歯茎の腫れ具合・膿の出具合・血の出具合」を見たい方は、気持ちのいい写真ではありませんので…自己判断で「こちら」へ。

この瞬間、体中の色々な毒素が出てスッキリした感じがして、やっと僕の3日断食が終わった感じがしました!

まだ、歯茎の腫れは多少あるものの、痛みはほとんどなくなりましたので、かなり絶好調になってきました!

【夜ごはん】20:29:梅のお粥・ワカメサラダ・豆腐と海苔の味噌汁

回復食1日目・夜

歯茎の痛みがなくなってから初めての回復食です。この時、「噛むっておいしい」という言葉が最初に頭に出てきました。

人生で4日間も噛むことがなかったのは恐らく初めての体験でしたので、噛むことがおいしい事だと初めて知ることになりました。

【回復食1日目】好転反応・感想

とにかく朝は好転反応による歯茎の痛み・腫れが凄かったです。鏡を見ると顔もほんの少しだけ腫れている状態でした。

恐らく回復食を食べ始めたので、この後は好転反応が起きることはないと思いますが、まさに「自分の悪い部分(虫歯の可能性ありの部分)」が反応したのでビックリしました。

ちなみに、回復食1日目の現在の体調も記録しておこうと思います。

断食中の好転反応 回復食1日目
鼻炎 鼻で息を吸うことが1mmもできなかった。 今までにないぐらい鼻の通りが良くなった!
体調 風邪を引いたかのように節々が痛く、寒気もした。 宙に浮きそうなぐらい身体が軽くなった!
歯茎 痛みと腫れがひどく寝れなかった。 若干の痛みと腫れはあるが、膿が出てスッキリはした。

【回復食2日目】ダイエット効果

断食・キムキム
断食・キムキム
回復食2日目です。

人生初の1人LINEグループが5日目となり気づきましたが、1人LINEグループの場合は1件も「既読」にはなりません。

回復食2日目・食事メニュー

身体が新品になったような気持ちで迎えることができた、回復食2日目の朝です。

今日は夜にどうしても外せない飲み会があり、まだ回復食2日目ということで少し気になるところではあります。

断食・キムキム
断食・キムキム
かなり説得力がありませんが、回復食2日目にして飲み会に参加することは辞めましょう!
断食・キムキム
断食・キムキム
 そして、以下が回復食2日目の朝の数値です。

回復食2日目の「体重・BMI・体脂肪」

回復食2日目ダイエット効果
体重 BMI 体脂肪
62.3 23.2 17.9

回復食2日目の「筋肉・骨量・内臓脂肪」

回復食2日目ダイエット効果
筋肉 骨量 内臓脂肪
48.5 2.7 8.0

回復食2日目の「基礎代謝・肉体年齢・水分量」

回復食2日目ダイエット効果
代謝 体年齢 水分
1415 32 58.0

断食開始時の体重から0.9kg痩せました。個人的に一番うれしいのは、体年齢が2歳若返ったことです(笑)

回復食は明日で最後ですが、引き続き半日断食を継続していこうと思っていますので、目標は「体年齢を20代にする!」です。

【回復食2日目】食事メニュー

回復食2日目の食事メニュー
  • 朝ごはん
    優光泉(梅味)・牛乳
  • 昼ごはん
    優光泉(スタンダード)・炭酸水
  • 夜ごはん
    具だくさんのトン汁

回復食2日目の食事メニューです。

回復食2日目の朝は、歯茎の痛みはかなりおさまってきましたが、まだ少しだけ腫れている状態でした。

【朝ごはん】08:47:優光泉(梅味)・牛乳

回復食2日目・朝

優光泉を牛乳で割って飲んでみましたが、これが大当たりです!

高級感のあるアイスクリームを食べている様な味で、朝からデザートを食べてしまった感覚になるぐらい美味しかったです。

【昼ごはん】14:02:優光泉(スタンダード)・炭酸水

回復食2日目・昼

朝からあまりにも甘くて美味しい「優光泉×牛乳」を楽しんでしまったため、抑え気味に優光泉を炭酸水で割ることにしました。

【夜ごはん】20:29:具だくさんのトン汁

回復食3日目・夜

夜に飲み会があるので、その前にトン汁を飲んでから行くことにしました。

回復食2日の終わりのこのタイミングでのお酒は少し心配ではありますので、その辺りの結果についてもお話したいと思います。

【回復食2日目】好転反応・感想

回復食2日目の夜には、最後に来た好転反応である歯茎の痛みも全くなく、腫れも引いている状態になりました。

好転反応中 回復食2日目
鼻炎 鼻で息を吸うことが1mmもできなかった。 今までにないぐらい鼻の通りが良くなった!
体調 風邪を引いたかのように節々が痛く、寒気もした。 宙に浮きそうなぐらい身体が軽くなった!
歯茎 痛みと腫れがひどく寝れなかった。 痛み・腫れ、共になくなりスッキリ!

また、飲み会に行ってお酒を飲んでみた感想としては、いつもより酔いが回るのも酔いがさめるのも両方早かったです。

何杯か飲みましたが、気持ち悪くなったりクラクラしたりと気になる様な症状はありませんでした。酔うのもさめるのも両方早かったという結果は、ある意味面白い結果となりました。

断食・キムキム
断食・キムキム
が、絶対に真似はしない様にしてください!

【回復食3日目】ダイエット効果

断食・キムキム
断食・キムキム
回復食3日目です。

つまり、1人LINEグループも最終日となりました。

回復食3日目・食事メニュー

お酒の抜けが早いことが分った回復食3日目の朝ですが、睡眠時間が短かったのに今日も普段よりスッキリと起きることができました。

何度も出てくる単語となってしまいましたが、「身体が新品」になった様に感じ、身体から元気が漲って溢れていて凄く気持ちが良いです。

3日断食の最大の魅力は、日ごろ溜まってきている身体の不調を吹っ飛ばし、体調をリセットして身体を新品にしてくれるところですね!

断食・キムキム
断食・キムキム
では、最後の身体測定画像です。

回復食3日目の「体重・BMI・体脂肪」

回復食3日目ダイエット効果
体重 BMI 体脂肪
61.8 23.0 17.6

回復食3日目の「筋肉・骨量・内臓脂肪」

回復食3日目ダイエット効果
筋肉 骨量 内臓脂肪
48.3 2.7 7.5

回復食3日目の「基礎代謝・肉体年齢・水分量」

回復食3日目ダイエット効果
代謝 体年齢 水分
1408 32 58.2

断食開始時から「体重:1.4kg、体脂肪:1.3%」も痩せることができました。

更なるダイエット効果を期待するなら、この後に地道に半日断食を続けていくのが健康的に痩せれて良いと思います。

【回復食3日目】食事メニュー

回復食3日目の食事メニュー
  • 朝ごはん
    優光泉(スタンダード)・牛乳
  • 昼ごはん
    優光泉(梅)・炭酸水
  • 夜ごはん
    たまごのお粥・豆のサラダ・クリームシチュー

回復食3日目の食事メニューです。

最後の回復食ということで、なんだか少し寂しい気持ちもありました。

【朝ごはん】10:46:優光泉(スタンダード味)・牛乳

回復食3日目・朝

昨日に続き今朝も優光泉を牛乳で割って飲んでみましたが、やっぱり美味しい!

優光泉を飲んでいる方で、まだ牛乳割りを試していないのであれば、是非とも試していただきたい味です。ハーゲンダッツのアイスクリームを食べている様な錯覚に陥ると思います。

【昼ごはん】15:53:優光泉(梅)・炭酸水

回復食3日目・昼

この日も朝からあまりにも甘くて美味しい「優光泉×牛乳」を楽しんでしまったため、お昼は抑え気味に優光泉を炭酸水で割ることにしました。

【夜ごはん】20:49:たまごのお粥・豆のサラダ・クリームシチュー

回復食3日目・夜

回復食の最後の晩餐です。

まだ早いかな?と思いながらも久々に味が強めのクリームシチューを食べてみましたが、とても美味しかったです。

断食明けの食事ですごく感動されている方々が多いのですが(水断食の人が多いイメージ)、私の場合は断食中から酵素ドリンクの優光泉や具なし味噌汁を飲んでいた為、そこまでの感動はありませんでした。

それよりも、個人的には断食明けの体調の良さの方が感動的なものでした。身体のパワーがみなぎっている上に、そのパワーの性質自体も以前よりクリーンでイキイキしている感じがします!

断食・キムキム
断食・キムキム
バカみたいな表現ですが「新キムキム!」って感じです。

【回復食3日目】好転反応・感想

回復食3日目の夜には、完全に好転反応の感覚はなくなりました。

むしろ、今まで悪かった部分は全て治っているとすらいえるぐらいの感じです!

断食・キムキム
断食・キムキム
過去にないぐらい絶好調!

【まとめ】3日断食~回復食で体験した重要なポイント

断食・キムキム
断食・キムキム
ここまでに、3日断食の体験談をお話してきましたが、その結果部分だけをまとめてみたいと思います!

今回は3日断食でのダイエット効果と好転反応の流れをまとめてみました。

【断食3日間~回復食3日間】のダイエット効果

体重 体脂肪
断食1日目 63.2 18.9
断食2日目 62.7 18.2
断食3日目 62.9 18.5
回復食1日目 62.8 17.8
回復食2日目 62.3 17.9
回復食3日目 61.8 17.6

今回の3日断食では「体重:-1.4kg」「体脂肪:-1.3%」という結果になりました。

断食によりダイエット効果を期待する場合は、この様な3日断食の後にも半日断食を繰り返していく生活スタイルに切り替えるのがおすすめです。

【断食3日間~回復食3日間】の好転反応

断食1日目
  • 鼻炎:就寝時に1mmも鼻呼吸ができなくなる
  • 体調:特に変化なし
  • 眼精疲労:夕方から段々と目の奥が痛くなる
  • 歯茎の痛み:特に変化なし
断食2日目
  • 鼻炎:一日中鼻づまりがひどい
  • 体調:夕方から身体の節々が痛く寒気もしてきた
  • 眼精疲労:一日中目の奥が痛い
  • 歯茎の痛み:特に変化なし
断食3日目
  • 鼻炎:鼻づまりが解消された!
  • 体調:昨日が嘘の様にスッキリ!
  • 眼精疲労:目の痛みがなくなった!
  • 歯茎の痛み:夕方から歯茎が腫れてジンジンして痛くなる
回復食1日目
  • 鼻炎:スッキリ!
  • 体調:スッキリ!
  • 眼精疲労:スッキリ!
  • 歯茎の痛み:歯茎の腫れから膿が出て出血し、痛みが和らぐ
回復食2日目
  • 鼻炎:スッキリ!
  • 体調:スッキリ!
  • 眼精疲労:スッキリ!
  • 歯茎の痛み:歯茎の腫れも引いてきて、痛みは完全になくなった!
回復食3日目
  • 鼻炎:スッキリ!
  • 体調:スッキリ!
  • 眼精疲労:スッキリ!
  • 歯茎の痛み:スッキリ!

好転反応で多い症状としては、頭痛・腰痛・吐き気・寒気・・・など色々とありますが、基本的には「その人の調子が悪い部分」に症状が出ます。

私の場合は、「鼻炎・体調・眼精疲労・歯茎の痛み」として好転反応が現れ、どの好転反応も1日前後、長くても1.5日ぐらいの期間で症状が和らぎました。

【断食3日間~回復食3日間】の感想

最中は色々とありましたが、最終的に「また、やってみたい!」と思う結果となりました。

断食初心者やダイエット効果を期待して断食をしたい場合は、半日断食や一日断食のがおすすめです。

個人的に思う3日断食がおすすめな方は、体調をリセットして日々の不調を取り除きたい方です。断食は「メスのいらない手術」とも言われているぐらいで、私も思っていた以上に好転反応が出てきてビックリしました。

何よりもビックリしたことは、好転反応が治まってからの身体の調子の良さです!

この歳(36歳)になって、ここまで身体の不調がなくなり、それだけでなくパワーがみなぎるほど出てくるとは思いませんでした。

断食ウサギ
断食ウサギ
ヘイヘイ!キムキムボーイ!
断食ウサギ
断食ウサギ
短期決戦型の3日断食は、スピーディーに体内にリセットをかけるウサギ式だったのが伝わったかと思うぜ!
断食・キムキム
断食・キムキム
はい。

かなりの驚きでした。

断食・キムキム
断食・キムキム
まさか、たった数日でこれだけ「身体が新品」に生まれ変わるとは思いませんでした。
断食ウサギ
断食ウサギ
そうだろ!そうだろ!
断食ウサギ
断食ウサギ
カメみたいにチンタラやってられっかよなー?

なー、キムキムボーイ!?

断食カメ
断食カメ
・・・。
断食・キムキム
断食・キムキム
体質の改善がメインの目的ならそうですね!
断食・キムキム
断食・キムキム
しかし、個人的に思う事は。

ダイエットがメインの目的の場合は、もう一人の師匠であるカメくんが推奨する「1日断食」や「半日断食」が良いと思いますね。

断食ウサギ
断食ウサギ
おいおい!キムキムボーイ!

今日は俺が主役なんじゃないのかーい?

断食・キムキム
断食・キムキム
師匠はいつだって主役ですよ。
ファス子ちゃん
ファス子ちゃん
私も会社の休みとか取りづらいし、3日断食は少し敷居が高く感じました。
断食ウサギ
断食ウサギ
へいへい!YOU!

そこの小娘!

名前の割にはバイブスが低いぜ!

ファス子ちゃん
ファス子ちゃん
(小娘…。やっぱりこのウサギは好きになれないわ。) 
ファス子ちゃん
ファス子ちゃん
いや、世間の皆さんはウサギさんみたいに年中ゴロゴロ寝ている訳ではないので、2日間の準備食は会社を休まなくていいとしても、3日間(断食)+3日間(回復食)の休みを取るのは、カメさんの「1日断食」と「半日断食」に比べて現実味がないって意味合いです。
断食・キムキム
断食・キムキム
そうですね。

普段の生活では「1日断食」か「半日断食」にして、長期休暇が取れた時には一気にデトックスする為に「3日断食」が一番理想ですね。

断食ウサギ
断食ウサギ
おいおい!

今日は俺が主役じゃないのかよ!

断食・キムキム
断食・キムキム
師匠はいつだって主役ですよ。

ただ、今の話は適材適所的な話ですね。

断食・キムキム
断食・キムキム
断食+回復食の期間の数日で、これだけ「身体が新品」になるのは凄い事だと今回改めて思いました!

断食・キムキム
断食・キムキム
ただ、「カメ式の断食」も「ウサギ式の断食」も両方やった僕としては、ダイエット目的なら継続して行いやすい「カメ式の断食」の方が、現代の方々には合うといったお話です。
断食ウサギ
断食ウサギ
俺はスピード狂なウサギだからな!

時代より先に行き過ぎているってことだな!

断食ウサギ
断食ウサギ
いつか時代が俺に追いついてくるまで、ゴロゴロ寝て待つぜ! 
ファス子ちゃん
ファス子ちゃん
(なんなの?このひたすらにポジティブな精神は。。)
断食カメ
断食カメ
で、でわ。

断食ウサギ
断食ウサギ
おい!カメ!

オマエは話すのも遅せーし、声が小せーんだよ!

ファス子ちゃん
ファス子ちゃん
(あんたが早いしデカいのよ。)
断食カメ
断食カメ
でわ。

断食・キムキム
断食・キムキム
最後にもう一人の師匠であるカメくんの「1日断食」と「半日断食」での出来事も紹介しつつ、終わりにしたいと思います!

断食・キムキム
断食・キムキム
師匠!

お願いします!

断食カメ
断食カメ
は、はい!

最後に「ダイエット目的なら1日断食&半日断食も!」

断食カメ
断食カメ
今回は短期決戦型のウサギ式断食である「3日断食」のお話でしたね。
断食カメ
断食カメ
最後に長期決戦型のカメ式断食である「1日断食」と「半日断食」についても少しだけお話したいと思います。
3種類の断食方法
  1. 本断食 |難易度:
    3日間は食を断ち、その間はドリンクのみで生活をする
    ⇒「本断食のやり方」
  2. 1日断食|難易度:
    1週間の中で1日は食を断ち、その日はドリンクのみで生活をする
    ⇒「1日断食のやり方」
  3. 半日断食|難易度:
    1日の中で18時間は食を断ち、その間はドリンクのみで生活をする
    ⇒「半日断食のやり方」

今回のメインの話であった①本断食(3日断食)以外にも、②1日断食と③半日断食とありこれらは長期休暇を取らずに普段の生活で行う事が出来る断食療法です。

3種類の断食を行うスパンの目安

  • 本断食 :1年に4回
  • 1日断食:1週間に1回
  • 半日断食:ほぼ毎日

また、先ほどの「本断食(3日断食)とは?1日断食・半日断食との違いは?」でも少しお話しましたが、3種類の断食には行うスパンの違いがありますのであなたに合ったスパンからどの断食を行うのかを判断するのが一番おすすめの選び方です。

断食・キムキム
断食・キムキム
ちなみに、僕はこのカメ式断食により4ヵ月で10kg以上痩せる事ができました!

【カメ式断食】4ヵ月の体重の推移

断食カメ
断食カメ
 体重は「70.2kg」から「59.6kg」と「-10.6kg」も痩せましたね!

【カメ式断食】4ヵ月のBMIの推移

断食カメ
断食カメ
 BMIは「26.1」から「22.2」と「-3.9」も落ちましたね!

【カメ式断食】4ヵ月の体脂肪の推移

断食カメ
断食カメ
体脂肪は「23.4%」から「17.0%」と「-6.4%」も減りましたね!

【カメ式断食】4ヵ月での身体が新品になる効果

断食・キムキム
断食・キムキム
上記ダイエット以外にも「身体が新品」になる効果をジワジワと感じていく事が出来ました!
断食で体感した「身体が新品」効果
  1. ダイエット「10kg以上痩せた」
    体重・体脂肪がドンドン落ちていき、筋トレしていないのに腹筋の割れ目が見えてセクシーに。
  2. 美肌「見た目が若返った」
    肌がツルツルになり、4段腹の母に「あんたドンドン若返ってるわね、キモッ」と言われる程に。(中年男性だが肌を触った感じもモチモチです)
  3. 便秘解消「便通がさらに良く」
    以前から便秘ではないが、便通が更に良くなって「全部出し切った」という謎の今までなかった感覚が気持ち良い。大便後にお腹周りが気持ち良い感覚はとてもいいです!
  4. 体調「風邪を引かなくなった」
    小さい頃から年に4回(季節の変わり目)は、40度近く熱を出す人間でしたが断食を生活に取り入れて10年以上風邪を引いたことはありません。
  5. 睡眠「睡眠の質が向上」
    以前よりも寝ている間に疲れが取れやすくなり、寝起きのあの怠さと決別。朝からスッキリしていて活発的になりました。
  6. 不調改善「怠さ・肩こりなどから解放」
    今までよりも重力が軽い世界で生活をしている様な感覚で「怠さ」という悪友と決別。肩こりなどの不調もいつの間にかなくなり身体がスムーズに動きます。
  7. 脳「頭がクリアに」
    身体と同じく頭もクリアになり、以前よりも頭の回転が速くなった。(気がする)それに考え方がポジティブになっていきました。
  8. アレルギー軽減「花粉症が弱まった」
    ファスティングマイスター学院の講師の人は、花粉症が完全に治った方もいますが、僕の場合は以前の半分以下ぐらいまで花粉症がおさまりました。
  9. 味覚「ケミカルな味がわかるように」
    味覚については常にって訳ではないのですが、今まで美味しいと思っていたスナック菓子などの科学的な味に気づけるようになりました。

感覚的にお話すると、身体が新品になる効果については3日断食のがすぐに体感できると思います。

しかし、3日断食は頻繁に行うのが難しいので、「毎日 or 毎週」とコツコツできるカメ式断食のが、しっかりとダイエットを進める事ができ、且つ、徐々に身体が新品になる効果を体感できたのでおすすめです!

断食・キムキム
断食・キムキム
「1週間に1回だけやりたい人」はこちら↓
1日断食(プチ断食) やり方 効果
◆ファスティングマイスター流|週1のプチ断食「1日断食」のやり方 今回お話する1日断食は「1週間の中で1日だけ何も食べない」というシンプルなルールです。 最近よく目にする「月曜断食...
断食・キムキム
断食・キムキム
「毎日コツコツとやりたい人」はこちら↓
半日断食(プチ断食) やり方 効果
◆ファスティングマイスター流|プチ断食で効果的な半日断食のやり方 今回お話する半日断食(プチ断食)は「1日の中で18時間は何も食べない時間を作る」というシンプルなルールです。 つま...
断食カメ
断食カメ
こ、これらの記事は、カメ式の断食を「本日から行う事が出来る様に!」と、いった気持ちでお話しております!
断食カメ
断食カメ
興味があれば、是非お読みください。
断食カメ
断食カメ
よ、よろしくお願いします!
ABOUT ME
断食・キムキム(ファスティングマイスター)
断食・キムキム(ファスティングマイスター)
幼少期からデブだった彼は小学生の時には冬に股ずれを起こし、中学生の時には太りすぎで心臓検査に引っ掛かる。 再検査となり体育着で保健室に行くと「今は男子の時間で女子はこの後ですよー」と保健室の先生に言われるが、オッパイがあるだけで彼は男性だ。 子供が好きそうな食べ物を大人になっても愛し続けた彼だったが、ある日「人間を食す宇宙人」が出てくる漫画を読む。影響されやすい彼は、自分がスーパーで販売される事を想像したが脂身ばかりでグラム10円にもならない肉質だと悟る。 その後、肉が1ヵ月食べれなくなった彼は「空腹って以外に気持ちいい」と人生初のMっ気が出てきた頃には、幸か不幸か【ファスティングマイスター】になっていたのであった。 -----続く-----